Wie ich endlich gesund abgenommen habe – und was wirklich funktioniert!

Hallo liebe Steemit-Community! 👋

Abnehmen ist so ein Thema, bei dem jeder eine Meinung hat – und jeder eine andere Methode. Ich habe vieles ausprobiert: Low Carb, Intervallfasten, Kalorienzählen, sogar diesen verrückten Zitronensaft-Detox. 😅
Aber nichts hat wirklich lange funktioniert – bis ich die Grundprinzipien verstanden habe. Und die möchte ich heute mit euch teilen – ehrlich, praxisnah und ohne Fitness-Guru-Bullshit.

Was du wirklich brauchst, um abzunehmen:

1. Kaloriendefizit – kein Weg führt daran vorbei
   Du kannst dich vegan ernähren, Keto machen oder nur noch Smoothies trinken – wenn du mehr Kalorien isst als du verbrauchst, wirst du nicht abnehmen.
   Das war für mich die erste große Erkenntnis:
   👉 Es geht nicht darum, was du isst – sondern wie viel.

Ich nutze seitdem eine App, die meine Mahlzeiten trackt. Das hilft enorm, bewusst zu bleiben.

1. Fokus auf Ernährung – nicht nur „weniger essen“
   Ich dachte früher: „Weniger essen = abnehmen.“
   Aber das führte oft zu Heißhunger, Frust oder Fressattacken.
   Heute esse ich mehr, aber anders:

Viel Gemüse (macht satt, hat wenig Kalorien)

Eiweißreiche Lebensmittel (halten lange satt)

Komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken statt Weißbrot)

Weniger verarbeitete Produkte

💡 Fun Fact: Eine große Portion gebratene Zucchini mit Quark hat weniger Kalorien als ein Schokoriegel – und macht dreimal so satt.

1. Bewegung – nicht überbewertet, aber extrem hilfreich
   Ich hasse Joggen. Wirklich.
   Aber: Bewegung ist trotzdem wichtig – nicht nur zum Kalorienverbrennen, sondern für die mentale Stärke.

Ich mache heute 3–4x pro Woche:

20 Minuten Krafttraining (mit eigenem Körpergewicht)

Spazierengehen (10.000 Schritte am Tag als Ziel)

Das Beste: Ich fühle mich aktiver, wacher und besser gelaunt.

1. Mindset – warum dein Kopf wichtiger ist als dein Bauch
   Kein Abnehmweg funktioniert ohne Rückschläge.
   Aber: Du darfst scheitern – du musst nur wieder aufstehen.
   Ich habe aufgehört, mich selbst fertigzumachen. Stattdessen frage ich mich heute:

„Was kann ich jetzt tun, um wieder auf Kurs zu kommen?“

Und manchmal ist das einfach: Wasser trinken. Eine Banane essen. Eine Runde rausgehen.

🎯 Meine 3 Learnings aus 6 Monaten Abnehmen:
Kein perfekter Tag schlägt eine konsequente Woche.

Ernährung tracken ist wie ein Spiegel – ehrlich, aber nützlich.

Wer sich bewegt, verändert nicht nur den Körper, sondern auch das Denken.

🚀 Dein Start: So kannst du heute loslegen
Wenn du gerade überlegst, wie du anfangen sollst, dann hier mein Mini-Plan:

Lade dir eine kostenlose Tracking-App runter (Yazio, MyFitnessPal etc.)

Schreib auf, was du heute isst – ohne Druck

Trink 2 Liter Wasser

Geh eine Runde spazieren

Stell dir nur eine Frage: Was will ich langfristig für mich tun?

💬 Was sind deine Erfahrungen?
Ich bin super gespannt, wie ihr mit dem Thema umgeht.
Hast du abgenommen? Oder kämpfst du gerade damit?
Hast du Fragen, Ideen oder sogar Tipps? Schreib’s gerne in die Kommentare!

Steemit lebt vom Austausch – also: Let’s talk. 🙌
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Bis bald & bleib in Bewegung!
Martin Schmidt