10 个被低估的零成本健康习惯

养生不必破费，关键在于日常习惯的积累。以下是适合忙碌现代人的几个经证实且科学有效的小贴士：

1. 早晨空腹喝温水

• 促进肠道蠕动，唤醒新陈代谢。
• 可加一小撮盐（不超过1克）平衡电解质。

2. 梳头100次

• 用木梳或指腹从前往后轻梳。
• 刺激头皮血液循环，缓解疲劳。

3. 每久坐1小时起身活动2分钟

• 预防久坐导致的腰背不适。
• 简单拉伸或踱步即可。

4. 午休时给眼睛15分钟休息

• 不必睡着，闭眼放松即可恢复精力。
• 避免过长午睡（超过30分钟可能影响夜间睡眠）。

5. 睡前泡脚（水温约40℃）

• 泡至微微出汗，改善手脚冰凉。
• 时间控制在15-20分钟，避免久泡。

6. 顺时针揉腹100次

• 晨起或睡前操作，帮助消化。
• 力度轻柔，避免用力过猛。

7. 3次深呼吸缓解焦虑

• 鼻吸4秒→屏息2秒→口呼6秒（缓慢呼气）。
• 每日练习数次，调节情绪。

8. 多吃全谷物与应季蔬菜

• 用糙米、燕麦、红薯等替代精制主食。
• 应季食材更富营养且性价比高。

9. 23点前入睡

• 7-8小时睡眠比任何护肤品更养人。
• 睡前1小时远离电子设备（减少蓝光影响）。

10. 保持平和心态

• 放下琐事忧虑，减少精神内耗。
• 适度运动（如散步、瑜伽）放松身心。