Cotinahealth: Centrémonos hoy en ejercicios de cuerpo completo 💪🏾🥵🦵🏾🦵🏾
¡Hola, amantes del fitness! Bienvenidos a otro viernes explorando maneras de priorizar nuestra salud a través del ejercicio. Hoy, compartiré algunos ejercicios sencillos pero efectivos que pueden hacerse desde la comodidad de casa, eliminando la necesidad de una membresía de gimnasio. Para que sea más atractivo y fácil de seguir, incluiré demostraciones en video de cada ejercicio.
Trabajaremos ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, toques de dedos de los pies, toques de rodillas y elevaciones de pantorrillas. ¡Comencemos y disfrutemos juntos de los beneficios de estos ejercicios!
sentadillas.
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El primer ejercicio del que quiero hablar hoy son las Sentadillas. A continuación, los pasos a seguir para ejecutarlo a la perfección...
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
Contrae el torso, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
Baja lentamente hasta hacer una sentadilla, manteniendo el peso en los talones.
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o lo más abajo posible sin sentirte incómodo.
Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial.
Si te cuesta entender los pasos, a continuación tienes un vídeo demostrativo... 👇🏾
Este ejercicio parece sencillo, pero intenso. Fortalece las piernas, los glúteos y los músculos del core. Incorporarlo a nuestra rutina diaria o semanal puede mejorar nuestro rendimiento atlético, sobre todo si nos gusta jugar al fútbol o correr. Quienes tienen dificultades para perder peso pueden apreciar la magia de incorporar este ejercicio. Para maximizar su efectividad, puedes hacer hasta 20 repeticiones antes de descansar.
Toques del dedo del pie.
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El segundo ejercicio del que quiero hablar hoy es Toques de Dedos de los Pies. A continuación, se muestran los pasos para ejecutarlo a la perfección...
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
Levanta la pierna derecha, manteniéndola recta.
Usa la mano izquierda para tocar el dedo del pie derecho.
Baja la pierna derecha.
Repite con la otra pierna, levantando la izquierda y usando la mano derecha para tocar el dedo del pie izquierdo.
Si te resulta difícil entender los pasos, a continuación tienes una demostración en vídeo... 👇🏾
Al principio, empieza despacio y con suavidad, y luego puedes aumentar la flexibilidad con el tiempo. El ejercicio Toques de dedos de los pies es muy beneficioso, ya que mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas, mejora el equilibrio y la coordinación, y también estira y fortalece los músculos del torso y las piernas. Este ejercicio siempre es agradable porque se asemeja más a un ejercicio aeróbico que imita pasos de baile. Puedes hacer 20 repeticiones con cada pierna para sentir el impacto.
Toques de rodilla.
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El tercer ejercicio del que quiero hablar hoy es Toques de Rodilla. A continuación, se muestran los pasos para ejecutarlo a la perfección...
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
Levanta la rodilla derecha hacia el abdomen.
Usa la mano izquierda para tocar la rodilla derecha.
Baja la rodilla derecha.
Repite con la otra pierna, levantando la rodilla izquierda y tocándola con la mano derecha.
Si te resulta difícil entender los pasos, a continuación tienes un vídeo demostrativo... 👇🏾
Al realizar este ejercicio, recuerda mantener la espalda recta y el torso contraído. Concéntrate en movimientos suaves y controlados para que puedas respirar de forma natural y fluida. El ejercicio Toques de Rodillas es muy bueno para la salud, ya que mejora la flexibilidad y la movilidad de caderas y rodillas, mejora el equilibrio y la coordinación**, y puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación.
Elevaciones de pantorrillas.
El último ejercicio del que quiero hablar hoy es Elevación de Pantorrillas. A continuación, se muestran los pasos a seguir para ejecutarlo a la perfección...
Ponte de pie en el borde de un escalón, bordillo o plataforma de elevación de pantorrillas con los talones colgando.
Ponte de puntillas lentamente, levantando los talones lo más alto posible.
Mantén la posición un momento y luego baja lentamente los talones.
Si te resulta difícil entender los pasos, a continuación tienes una demostración en vídeo... 👇🏾
Ten en cuenta que también puedes hacer elevaciones de pantorrillas en terreno llano o con peso adicional para aumentar la intensidad. Tal como se ve en el video de arriba, usé el terreno llano para realizar mis elevaciones de pantorrillas. Así que la falta de un escalón, bordillo o plataforma para elevaciones de pantorrillas no debería ser un obstáculo. Las elevaciones de pantorrillas son muy importantes para nuestra salud porque fortalece los músculos de la pantorrilla, mejora la flexibilidad y movilidad del tobillo, mejora el equilibrio y la estabilidad, y también favorece la salud general de la parte inferior de las piernas.
"La salud es riqueza" no es solo un dicho, es una verdad fundamental. Cuando priorizamos nuestra salud, desbloqueamos la capacidad de vivir la vida plenamente y perseguir nuestras pasiones con energía y propósito. Como Steemians, mantenerse saludable es crucial para rendir al máximo. Recomiendo encarecidamente incorporar esta rutina de ejercicios a tu vida diaria. Mantente en forma, cuídate, y nos vemos en mi próxima publicación de fitness.
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