Cotinahealth: Ejercicios que podemos hacer en casa para mantenernos saludables💪🏾☺️
Un cordial saludo a esta comunidad y a los Steemians de todo el mundo. Es un viernes ideal para enfocarnos en nuestra salud, un aspecto vital de la vida diaria. Como entusiasta del fitness, incorporo varios ejercicios a mi rutina semanal para mantenerme en forma y un estilo de vida saludable. Hoy, destacaré tres ejercicios efectivos que se pueden hacer desde la comodidad de casa: flexiones, giros rusos y sentadillas sumo.
Cada ejercicio vendrá acompañado de un breve videotutorial y una guía paso a paso, así que comencemos y trabajemos juntos para lograr un estilo de vida más saludable...
Press Up (push-up)
El primer ejercicio del que quiero hablar hoy es Flexiones. A continuación, se muestran los pasos para realizar este ejercicio a la perfección...
Separa las manos a la anchura de los hombros, con los brazos estirados y las manos mirando hacia adelante o ligeramente hacia adentro.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo los músculos del torso para mantener la postura.
Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
Baja hasta que el pecho casi toque el suelo o los brazos estén doblados a 90 grados.
Empuja con las palmas de las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
Al realizar este ejercicio, se recomienda exhalar al flexionar e inhalar al bajar. Puedes repetir el ejercicio tantas veces como desees, pero lo más importante es concentrarte en la técnica y el control. Puedes completar de 15 a 20 repeticiones** y luego descansar un minuto para rehidratarte y recargar energías antes de continuar.
Russian Twists.
El segundo ejercicio del que me gustaría hablar hoy son los Giros Rusos. A continuación, se muestran los pasos para realizar este ejercicio a la perfección...
Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, inclinándote ligeramente hacia atrás para activar el core.
Sujeta una mancuerna con ambas manos, sujetándola delante del pecho o a los lados, según prefieras.
Levanta los pies del suelo, manteniéndolos separados unos centímetros, y mantén el equilibrio sobre los glúteos.
Gira el torso hacia la derecha, empujando la mancuerna casi hasta el suelo a tu lado.
Gira el torso hacia la izquierda, empujando la mancuerna casi hasta el suelo a tu lado.
Continúa alternando los lados, manteniendo el core contraído y el control.
Al realizar este ejercicio, siempre exhala al girar e inhala al volver al centro. Según tu capacidad, repite el ejercicio tantas veces como desees, concentrándote en la técnica correcta y trabajando los oblicuos. Lo ideal es hacer al menos 15 a 20 repeticiones de cada lado para sentir el impacto del ejercicio y aprovechar sus beneficios.
Sumo Squats.
El último ejercicio del que quiero hablar hoy son las Sentadillas Sumo. A continuación, se muestran los pasos para realizar este ejercicio a la perfección...
Separa los pies a una distancia mayor que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera (aproximadamente 45 grados).
Puedes sostener mancuernas juntas delante de ti, a los lados o sobre las caderas para mantener el equilibrio.
Baja lentamente hasta hacer una sentadilla, manteniendo la espalda recta y el torso contraído.
Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o lo más abajo posible sin sentirte incómodo.
Asegúrate de que las rodillas queden sobre los dedos de los pies y no los sobrepasen.
Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial, contrayendo los glúteos y los cuádriceps.
Al realizar este ejercicio, debes controlar tu respiración; es decir, inhala al bajar y exhala al volver a subir. Repite el número de repeticiones deseado, trabajando las piernas, los glúteos y la parte interna de los muslos.
La salud es riqueza, porque cuando estamos sanos, podemos trabajar duro, ganar dinero y también vivir una vida cómoda. Por eso, recomiendo estos ejercicios para que todos incorporemos y mantengamos un estilo de vida más saludable.
Posted with Speem
https://x.com/alli_of_steemit/status/1925892034541326835?t=Qz5LR10h7zOK8W1g6DKsOQ&s=19
Hola amigo, que buen tutorial de ejercicios nos muestras, después de mi cesárea debo activarme con ejercicios en casa para ver si bajo un poco de paso.
Please consider supporting Proposal #100 to boost the video on Steem.
Curated by @alejos7ven
Thank you @alejos7ven for the support 🫂💯