Cotinahealth || Mi rutina de fitness

kidi40 (71)in Comunidad Latina • 2 months ago

_{Mantengámonos en forma.}

Hola entusiasta del fitness y el novato, hablemos de consejos de acondicionamiento físico y los beneficios para nuestro cuerpo. Mantenerme en forma y en buena forma es todo lo que todos deberían priorizar, hoy decidí unirme a mi equipo de fitness, nuestro entrenador está de regreso y ella lidera el equipo en algunos programas de entrenamiento básicos.

Hoy el programa es divertido y cualquiera puede participar sin importar la edad y el sexo. Nuestro entrenador se centró en la parte inferior del cuerpo y el ejercicio de abdominales y a continuación se encuentran los ejercicios, consejos para ejecutarlos cualquier beneficio.

Patadas de tijera


^VBLOG.

Arriba hay un video de la patada de tijera. Este tipo de ejercicio es efectivo tanto para la parte inferior del cuerpo como para la zona abdominal, y los mantiene en su lugar eficazmente. Lo mejor es que se puede hacer sin usar equipo de fitness, así que no te preocupes por la colchoneta si no tienes una. Aquí es donde pasé directamente a los consejos para ejecutar la patada de tijera y sus beneficios.

Consejos para ejecutar la patada de tijera.

Busca un suelo plano y liso. ¿No tienes colchoneta? Sigue los consejos.
Coloca las manos en la espalda, separadas a la anchura de la espalda, para apoyarte, e inclínate hacia atrás para activar los abdominales.
Con el torso activado, levanta la pierna derecha una a la vez, regresa sin tocar el suelo y levanta la pierna izquierda. Imagina que nadas en una piscina, moviendo los brazos uno tras otro, haz lo mismo con las piernas.
Si te duele la cintura, los isquiotibiales y los cuádriceps, significa que diste en el blanco.

Beneficios de la patada de tijera</>

Este ejercicio fortalece la zona abdominal y estabiliza el core.
Ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, ya que trabaja músculos importantes como los isquiotibiales y los cuádriceps.
z,
El ejercicio para el core ayuda a mejorar el cardio.

Zancadas con salto


^VBLOG.

Las zancadas son un ejercicio popular para la parte inferior del cuerpo, que se enfoca únicamente en esa parte. Puedes intensificarlo al siguiente nivel, es decir, usar mancuernas, y simplificarlo con mancuernas. Veamos cómo te va.

Consejos para realizar ejercicios de zancadas con salto.

Busca un suelo plano para evitar torcer las piernas; se llaman zancadas planas, así que evita las plataformas.
Trabajando la fuerza del torso, salta un poco, da un paso adelante con la pierna derecha y haz una sentadilla. Repite el mismo proceso con la pierna izquierda.
Después de 10 o 15 repeticiones, empieza a aparecer presión y ligeros dolores en isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, etc. Eso significa que estás realizando las zancadas con salto correctamente.

Beneficios de las zancadas con salto

Existen varios beneficios, como activar músculos importantes de la parte inferior del cuerpo, como el flexor de la cadera, los cuádriceps y las pantorrillas.
Al saltar y hacer zancadas, mejoramos nuestra fuerza y potencia.
Cuantos más saltos apliquemos a la zancada, más aumenta nuestra frecuencia cardíaca.

Abdominales.


^{Not Today picture but shows what we did.}

Las abdominales son otro tipo de ejercicio abdominal que ayuda a quemar grasa abdominal. Cuando comemos shawarma, pizza y otras comidas chatarra, se acumula grasa abdominal, las abdominales ayudan a quemar esa grasa para mantener el abdomen en forma y saludable. Ahora, hablemos de los consejos para realizarlas.

Consejos para hacer abdominales.

Busca una superficie plana, barre para mantenerla libre de arena o coloca tu tapete si tienes uno.
Siéntate con las piernas en triángulo, manteniendo las rodillas flexionadas.
Recuéstate boca arriba y levántate hasta que tu pecho toque o casi la rodilla, vuelve a la posición acostada y repite el mismo proceso.

Esta vez, el dolor se siente en el abdomen, como si tuvieras una vara clavada en él. Relájate porque estás trabajando los abdominales.

Beneficios de las Abdominales.

Ante todo, este ejercicio trabaja el abdomen para siempre, ya que fortalece los músculos abdominales, como el recto abdominal y el resto.
A pesar de su intensidad, reduce los dolores de espalda, tan comunes hoy en día.
Ayuda a fortalecer el core, algo crucial en nuestras actividades diarias.

Así que, chicos, estos son algunos ejercicios que podemos incorporar en nuestro tiempo libre. No nos quitan mucho tiempo; 20 minutos son suficientes para completarlo todo. Nuestra salud es crucial, por lo que debemos buscar las cosas que nos ayudan a mantenernos fuertes y saludables.

SOBRE MÍ.