Viernes de cotinahealth/ Mi Rutina de Ejercicios en el Gym-Beneficios para Nuestra Salud

Saludos, amigos de esta gran comunidad de @cotina, hoy comparto esta publicación de una de mis rutinas de ejercicios en el Gym. Deseo de corazón que esta publicación sea de gran aporte para todos los que hacen vida en esta comunidad.

Leg extensión— Extensión de piernas

En esta máquina podemos trabajar los cuádriceps de las piernas, es uno de los músculos más potentes y más grande de las piernas, es muy importante, ya que este músculo es el que soporta el peso de nuestro cuerpo y permite que podamos andar. Por experiencia propia, yo diría que uno de los músculos más relevantes de nuestro cuerpo. Cuando no ejercitamos este músculo, las rodillas se empiezan a ver afectadas, comienzan los dolores de rodillas y debilidad en la misma, y una vez que comienzas a ejercitarlo y a fortalecerlo, los dolores de rodillas comienzan a desaparecer. En el año 2002, por una lesión de menisco, me tuvieron que realizar una cirugía, tuve 6 semanas de reposo, perdí mi masa muscular de los cuádriceps, y cuando intente caminar la primera vez, no tenía fuerza, inclusive, me fui al piso, porque mis piernas estaban débiles. Cuando comencé mi recuperación, a fortalecer mis cuádriceps en las máquinas, todo fue mejorando progresivamente, hasta lograr aumentar mi masa muscular.

Prone leg curl

El Leg Curl de piernas acostadas, se enfoca en flexionar las rodillas, y su función principal es fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas, específicamente los isquiotibiales, los músculos femorales, bíceps femoral, semitendinoso y el semimembranoso.

Es importante que al momento de realizar los ejercicios, hacerlo de la forma correcta para evitar cualquier lesión. Si no sabemos el uso correcto de la máquina podemos solicitar la ayuda de un profesional del deporte.

Hip Abductor-abductor de cadera

Esta máquina de aductores internos es fundamental para activar la zona muscular del glúteo medio, glúteo menor, estos son músculos muy pequeños; sin embargo, son muy importante trabajarlos, ya que estos músculos se encargan de estabilizar la cadera, y mantener un equilibrio en los movimientos al caminar, al trotar, además de mejorar la elasticidad. Los aductores se pueden realizar de forma interna y externa, generalmente se realiza en máquinas diferentes, la interna en donde las piernas van juntas y la externa en donde las piernas van separadas, como les muestro en las imágenes.

Leg press-Prensa de piernas


En esta máquina se ejecutan ejercicios de musculación, específicamente los músculos de la parte inferior del cuerpo, cuádriceps, pantorrilla, isquiotibiales y glúteos. Su función es mejorar la estabilidad y el equilibrio, así como también, aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos.

Calf extensión— extensión de pantorrilla

Realizar ejercicios en esta máquina, nos ayuda a fortalecer los músculos de nuestras pantorrillas, el objetivo es levantar los talones y contraer los músculos de la pantorrilla. Se puede ejercitar estos músculos de tres formas, colocando las puntas de los pies en tres direcciones, de frente, posición hacia afuera y hacia adentro, por supuesto levantando los talones y haciendo tensión en las pantorrillas.
El objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos de las pantorrillas para que el tobillo tenga mayor estabilidad, equilibrio, movilidad y resistencia. De esta manera evitamos cualquier lesión en el momento de realizar cualquier actividad física, como trotar, caminar, o realizar deportes de combate como el taekwondo, el carate, el boxeo, etc. En donde se necesita realizar muchos desplazamientos.

_{Todas las fotos fueron tomadas en el Gimnasio Smarfit. El Tesoro, Poblado, Medellín. Colombia}
Beneficios de Realizar Ejercicios para nuestra Salud
Hacer ejercicios de manera regular, es muy importante para nuestra salud, ya que nos permite mejorar nuestra condición física, mental y emocional. Nos ayuda a liberarnos del estrés, la ansiedad y la depresión. Nos ayuda a mejorar la vitalidad, aumentando nuestro sistema inmunológico, a mejorar nuestro estado de ánimo, a aumentar nuestra motivación, la autoestima, la confianza, seguridad, la concentración y a controlar el peso. También nos ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, velocidad, la flexibilidad, el equilibrio, a fortalecer los huesos y los músculos de nuestro cuerpo. También nos ayuda a evitar el riesgo de ciertas enfermedades, como la osteoporosis, enfermedades del corazón, problemas circulatorios. Respiratorios, sistema sanguíneo, sistema nervioso central, la obesidad.

Gracias por ver y leer esta publicación.

Todas las imágenes son de mi autoría.
Tomadas con mi teléfono Redmi 9C

El 15% de la recompensa de esta publicación va dirigido a @cotina.

Por: @mirla33