Saludos, amigos de esta gran comunidad @cotina, me complace compartir esta publicación de una muy buena rutina de ejercicios de Tren Superior con todos amigos de esta comunidad. Deseo sea de su agrado y de aporte para todos ustedes.

Polea Alta y Baja Dual

Esta máquina es ideal para trabajar el tren superior, bíceps, tríceps, hombros, espalda y pectorales. Esta máquina es excelente para hacer rutinas intensivas de tren superior, lo que tenemos es que elegir el peso ideal para realizar nuestro trabajo y darle la mayor intensidad a nuestras rutinas.
Esta es una de las máquinas más versátiles en un gimnasio, ya que podemos trabajar tanto el tren superior como el tren inferior, con asas, cuerdas y barra. En este caso yo estoy trabajando mi tren superior.

Jalones en polea alta

Esta máquina es ideal para trabajar el tren superior, bíceps, tríceps, hombros, espalda y pectorales. Esta máquina es excelente para hacer rutinas intensivas de trensuperior.
Al realizar este ejercicio involucramos una gran cantidad de músculos al realizar este ejercicio; sin embargo, los principales músculos son los dorsales, también reciben la carga los antebrazos para sujetar la barra. Al hacer estos jalones también se ven involucrado el romboide y el trapecio. Todos estos músculos ayudan en la estabilización de la espalda.

Rutina o trabajo de hombros con poleas

Esta rutina se enfoca principalmente en trabajar los músculos deltoides frontal, lateral, medio y posterior, además de otros músculos como el Core, romboides, trapecio y redondo menor, todos estos músculos se ven involucrados al momento de ejecutar este ejercicio.
Se dice que realizar ejercicios con polea es considerado más seguro que realizar ejercicios con peso libre.

Pullover con barra en polea alta

Aquí se trabaja fundamentalmente los músculos de la espalda, dorsal y el redondo mayor, también están involucrados los músculos como el deltoides posterior, bíceps, tríceps y la parte baja de la espalda. Al trabajar estos músculos activamos la función de rotación y aducción del brazo, la parte posterior del hombro y extensión del brazo, el antebrazo para completar el movimiento. Durante el ejercicio se activan los músculos lumbares para darle mayor estabilidad a la columna vertebral

El press con mancuernas sentado o press de hombros con mancuernas sentados

Aquí se trabaja principalmente los músculos del tríceps, deltoides anterior y medial. Además, también se trabajan otros músculos estabilizadores como el Core, trapecio
Permitiendo que los músculos corrijan el desequilibrio entre los brazos y generen estabilidad en la postura del cuerpo.
Esta zona del hombro se divide en tres partes, anterior (parte frontal del hombro), medial (parte lateral del hombro) y el tríceps (parte posterior del brazo). Al ejercitar todos estos músculos generan estabilidad en los músculos abdominales y lumbares del cuerpo. También ayudan a fortalecer la masa muscular de los hombros.

Beneficios de trabajar el tren superior para la salud

El tren superior bien entrenada potencia el rendimiento deportivo, mejora la postura corporal, aumenta la masa muscular y reduce el riesgo de cualquier lesión.
Genera bienestar general para el cuerpo, mejora de la postura, aumento de la masa muscular, estabilidad, mejora el rendimiento deportivo, mejora la resistencia cardiovascular, reduce los dolores de espalda, aumenta la fuerza funcional, fortalece los músculos y reduce el riesgo de lesiones en hombros, espalda y las áreas involucradas.

_{Todas las fotos fueron tomadas en el Smarfit, El Poblado, Medellín. Colombia}

Recomendaciones:

Para tener buenos resultados en nuestro cuerpo, es importante realizar un buen calentamiento antes de ejecutar cualquier ejercicio, tener una buena técnica, una buena postura para evitar cualquier lesión al realizar cada ejercicio, puede pedir la ayuda a un profesional del deporte, si es necesario. Cada movimiento se debe hacer de una forma controlada, evitando realizar movimientos bruscos o abuso excesivo del peso.

Gracias por ver y leer esta publicación.

Todas las imágenes son de mi autoría.
Tomadas con mi teléfono Redmi 9C

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Por: @mirla33