【打破失眠惡性循環】逾220萬香港人失眠 一文睇晒成因＋科學改善方法
香港生活節奏全球數一數二快，工時長、壓力大成為常態。根據最新調查，港人「開心指數」跌至7年最低——38.8%受訪者直言工作壓力達「嚴重」級別，當中近兩成甚至閃過極端念頭，令人心痛。
研究證實：睡眠不足與記憶衰退、心血管病、抑鬱情緒有密切關聯。係時候正視瞓唔着背後嘅根源。
3大都市失眠成因你中咗幾多？
高壓工作環境
皮質醇分泌暴增，直接抑制褪黑激素，令你夜晚仍神經繃緊。
藍光干擾生理時鐘
睡前睇電話／電視令大腦誤判「仲係日頭」，結果延後入眠時間超過一小時。
飲食習慣失衡
咖啡因、酒精、高糖飲食令腦神經過度興奮，難以真正放鬆入睡。
睡得着 ≠ 睡得好！拆解睡眠質素兩大關鍵週期
睡得着 ≠ 睡得好！拆解睡眠質素兩大關鍵週期
睡眠階段：淺睡期，深睡期，
生理狀態：心率微降、準備進入深睡，呼吸穩定、腦波慢、肌肉放鬆，
修復重點： 整晚佔比約50%，屬轉換階段， 修復免疫、鞏固記憶、細胞再生、高效清除腦廢物
💡調查顯示：63% 港人「起身仍覺攰」，正係因為「深睡不足」
4招助你打破失眠魔咒
生理時鐘錨定法
每天固定起床時間（包括週末），配合晨間曬太陽10分鐘，有助重新調整褪黑色素節奏。
睡前儀式感
關掉電子屏幕 → 深呼吸 →聽輕音樂／靜坐，有助腦袋從緊張切換到放鬆狀態。
助眠飲食組合
✔️ 增加：深綠色蔬菜（鎂）、乳製品／三文魚（5-HTP）、香蕉／酸櫻桃（褪黑素）
❌ 避免：咖啡因（睡前6小時）、酒精（睡前3小時）、高糖重鹹重油食物
選用助眠營養補充品
鎂：穩定神經、減少焦慮
5-HTP：提升血清素、縮短入睡時間
GABA／褪黑素：放鬆腦神經、調整睡眠節奏
植物萃取（如甘菊／香蜂草）：舒緩焦慮、增強放鬆感
建議：睡前30分鐘服用複方型產品、搭配靜態活動（閱讀／冥想）效果更佳。
要瞓得着，先要生活放得下
真正健康嘅睡眠唔止係一粒藥、一杯茶。係你願意慢下來，為身心留返一個「安靜出口」。由習慣、環境、營養、情緒一步一步改善，才能由「瞓唔着」走向「睡得好」。
文：田心@ECjobsonline 編輯部