Gesund bleiben
Gesund bleiben, ohne Geld auszugeben, ist absolut möglich – es erfordert vor allem Wissen, Gewohnheiten und konsequente Entscheidungen. Hier sind praktische Tipps in den Bereichen Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit und mehr:
🏃♂️ Bewegung – kostenlos und effektiv
- Tägliche Spaziergänge – 30–60 Minuten am Tag verbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit und Stimmung.
- Körpergewichtsübungen zu Hause – z. B. Liegestütze, Kniebeugen, Planks, Ausfallschritte.
- Treppen statt Aufzug – kleine Alltagsentscheidungen haben große Wirkung.
- YouTube-Workouts – es gibt unzählige kostenlose Fitnessvideos für jedes Niveau.
🥗 Ernährung – gesund essen ohne Geld?
Ja, mit einfachen Strategien:
- Wasser trinken statt Softdrinks oder Säfte – gesund und spart Geld.
- Unverarbeitete Grundnahrungsmittel – z. B. Haferflocken, Kartoffeln, Linsen, Reis, Möhren, Zwiebeln.
- Wildkräuter sammeln – Löwenzahn, Brennnessel, Giersch sind nährstoffreich (nur mit Pflanzenkenntnis!).
- Lebensmittel retten – z. B. mit Foodsharing, „Zu gut für die Tonne“-Apps oder Containern (rechtlich beachten).
- Fastenphasen (Intervallfasten) – spart Geld und kann gesundheitsfördernd sein.
😴 Schlaf & Erholung
- Feste Schlafenszeiten – regelmäßiger Schlaf unterstützt Immunsystem und Regeneration.