50대에 먹어야 할 것, 완전한 가이드
전문가들에 따르면 이러한 식사는 50대에서 가장 건강한 나 자신에 도움이 될 수 있습니다.
최근 50대가 되었든, 50대가 되었든 간에, 당신의 몸은 많은 변화를 겪고 있을 것입니다.
영양 스타링 유(Nutrition Starring YOU)의 설립자이자 Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook의 저자인 RDN인 Lauren Harris-Pincus는 "지금은 우리 중 많은 사람들이 혈압, 콜레스테롤 및 혈당의 증가를 느끼는 삶의 시기입니다. 심혈관 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높아집니다."
나이가 들어감에 따라 신체가 변하기 때문에 직면할 수 있는 다양한 문제에 대처하기 위해 생활 방식과 영양을 조정하는 것이 중요합니다.
우리는 50대에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 포괄적인 목록을 작성하기 위해 여러 전문가와 이야기를 나눴습니다. 또한 활동적이고 동기 부여된 상태를 유지하는 방법에 대한 제안을 보려면 50세 이후 마른 몸을 얻는 가장 좋은 방법, 과학이 말합니다.
- 아보카도
아보카도는 모든 연령대의 사람들에게 인기 있는 슈퍼푸드이지만 나이가 들수록, 특히 50대와 60대가 되면 영양가가 더 높아집니다. - 올리브 오일
50대라도 올리브유를 먹으면 장수를 늘릴 수 있다.
Burak은 "단일불포화 심장 건강에 좋은 지방과 항산화제의 탁월한 공급원인 올리브 오일은 사람들이 가장 오래 사는 지역인 블루존에서 장수에 기여하는 핵심 성분으로 수십 년 동안 연구되어 왔습니다."라고 말합니다. "이것은 염증과 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 단일불포화 심장 건강에 좋은 지방과 항산화제의 훌륭한 공급원이기 때문입니다."
블루존 다이어트와 이런 식으로 먹는 것이 어떤 것인지에 대한 자세한 내용은 장수를 위한 #1 최고의 다이어트, 영양사가 말합니다. - 야생 연어
연어는 심장 건강에 좋은 지방과 항산화제의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. "연어와 같은 자연산 어유는 오메가-3 지방산이 풍부하며 뇌 기능을 지원하여 심장병과 치매 발병을 예방함으로써 노화 과정을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Burak이 덧붙입니다. - 블루베리
Jamie Feit Nutrition의 소유주인 Jamie Feit, MS, RD에 따르면 블루베리는 50대에 먹기 좋은 또 다른 환상적인 품목입니다.
"블루베리는 비타민, 섬유질 및 항산화제가 풍부하며 혈당, 콜레스테롤을 감소시키고 포만감을 유지하는 것으로 나타났습니다"라고 Feit는 설명합니다. - 브라질너트
브라질너트는 맛있고 칼로리가 낮은 간식일 뿐만 아니라 유익한 미네랄인 셀레늄도 많이 함유하고 있습니다.
"셀레늄은 면역 체계가 올바르게 작동하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제를 제공하기 위해 신체에서 작용하는 미네랄입니다."라고 Feit가 덧붙입니다. 이것은 노화의 가장 잘 알려진 영향 중 하나가 면역 기능의 감소이기 때문에 50세 이상에서 특히 중요합니다. - 아마씨
아마씨는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 낮추고, 심지어 암세포의 성장을 예방하는 것과 관련이 있는 강력한 건강 식품입니다.
"아마씨는 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부를 투명하게 하고 관절과 뼈를 건강하게 하고 기분을 좋게 할 수 있습니다."라고 Feit는 설명합니다.
아마씨를 식단에 더 많이 포함시킬 수 있는 맛있는 방법을 찾고 있다면 아마씨 버터밀크 팬케이크를 만드십시오. - 호두
또한 호르몬, 건강, 행복에 대한 자연 가이드인 폐경기 다이어트 계획에 따르면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
"주당 5인분의 호두를 먹는 사람들은 호두를 먹지 않은 사람들에 비해 사망 위험이 14% 감소하고 심혈관 질환으로 사망할 확률이 25% 낮았으며 기대 수명이 1년 이상 늘었습니다. "라고 워드는 덧붙인다. - 콩
콩은 좋은 노화를 위해 먹어야 하는 가장 중요한 식품 중 하나인데 많은 사람들이 잘 모르고 있습니다.
"콩은 용해성 및 불용성 섬유질, 칼륨이 풍부하고 위장관에서 콜레스테롤을 가두는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 Pincus는 말합니다. "그들은 또한 많은 미국인들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소인 구리, 인, 망간, 마그네슘뿐만 아니라 식물성 단백질을 함유하고 있습니다."
Pincus에 따르면 미국인을 위한 미국 식생활 지침에서는 콩을 포함하여 일주일에 약 3컵 또는 하루에 약 1/2컵을 섭취할 것을 권장합
니다. - 귀리
오트밀은 특히 50세 이상의 사람들에게 모든 식단에 신뢰할 수 있고 건강에 좋은 보충제임을 반복적으로 보여주었습니다.
"귀리는 염증을 줄이고 심혈관 건강에 기여할 수 있는 항산화제를 함유하고 있습니다."라고 Pincus는 말합니다. "귀리는 또한 수용성 섬유질 베타글루칸을 함유하고 있는데, 이는 콜레스테롤과 결합할 뿐만 아니라 혈당을 조절하고 장을 건강하게 유지하면서 포만감을 오래 유지하는 이점이 있습니다."
