Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν κάθεστε όλη μέρα;

Περνάτε ώρες καθισμένοι κάθε μέρα; Είτε οφείλεται σε εργασία γραφείου, οδήγηση, ή απλώς χαλάρωση στο σπίτι, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να προκαλεί περισσότερη βλάβη από όσο νομίζετε.

Αλλά πόσο κάθισμα είναι υπερβολικό; Οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν γενικά ότι το κάθισμα για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα—ειδικά σε σταθερή θέση χωρίς διαλείμματα—συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας. Ορισμένες μελέτες προτείνουν μάλιστα ότι το κάθισμα για μία ώρα μπορεί να είναι τόσο επιβλαβές όσο το κάπνισμα δύο τσιγάρων ή μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας κατά περισσότερα από 20 λεπτά.

Ας δούμε 8 σοβαρές επιπτώσεις του καθίσματος για εκτεταμένες περιόδους:

1. Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων

Το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λιπωδών αποθέσεων στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων—ειδικά σε μεγαλύτερους ενήλικες ή σε εκείνους με υπάρχουσες καρδιαγγειακές παθήσεις.

2. Κακή κυκλοφορία αίματος στα πόδια

Όταν τα πόδια σας παραμένουν ακίνητα για πολύ ώρα, οι μύες δεν συσπώνται όπως θα έπρεπε για να αντλήσουν το αίμα αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως η βαθιά φλεβική θρόμβωση (ΒΦΘ) ή οι κιρσοί, ειδικά στα κάτω άκρα.

3. Αυξημένος κίνδυνος γνωστικής παρακμής

Η μειωμένη ροή αίματος επηρεάζει περισσότερα από την καρδιά σας—επηρεάζει και τον εγκέφαλό σας. Η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει νευρική ομίχλη, προβλήματα μνήμης, και ακόμη να αυξήσει τις πιθανότητες ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ με την πάροδο του χρόνου.

4. Αυξημένη πιθανότητα πεπτικών και πρωκτικών προβλημάτων

Οι μεγάλες ώρες σε καθιστή θέση μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση αίματος στην πρωκτική περιοχή, οδηγώντας σε αιμορροΐδες και δυσκοιλιότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα προβλήματα μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης εντερικών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένων των όγκων.

5. Μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου αίματος. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε αύξηση βάρους και κάνει το σώμα λιγότερο ανταποκρίσιμο στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και να αυξήσει την πιθανότητα διαβήτη.

6. Πόνος στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους

Η κακή στάση και η έλλειψη κίνησης ασκούν επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους μύες. Αυτό συχνά οδηγεί σε δυσκαμψία, πονοκεφάλους έντασης, χρόνιο πόνο στον αυχένα ή την πλάτη, και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης.

7. Προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας στους άνδρες

Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να βλάψει την κυκλοφορία γύρω από την περιοχή της βουβωνικής χώρας. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος, να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία, και ακόμη να οδηγήσει σε προβλήματα προστάτη ή όρχεων όπως προστατίτιδα ή επιδιδυμίτιδα.

8. Αυξημένος κίνδυνος γυναικολογικών προβλημάτων στις γυναίκες

Στις γυναίκες, η μειωμένη ροή αίματος στην πυελική περιοχή μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να συμβάλει σε παθήσεις όπως το σύνδρομο πυελικής συμφόρησης ή λοιμώξεις. Η έλλειψη αερισμού στην περινεϊκή περιοχή αυξάνει επίσης την πιθανότητα βακτηριακής ανάπτυξης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους κινδύνους;

1. Σηκωθείτε και κινηθείτε τακτικά

Κάντε συνήθεια να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε 30-60 λεπτά. Περπατήστε στο δωμάτιο ή κάντε μερικές ελαφριές τεντώσεις για να ενισχύσετε την κυκλοφορία.

2. Αποφύγετε να παραμένετε σε μία θέση

Αλλάξτε τη στάση καθίσματός σας περιστασιακά. Ακόμη και μικρές αλλαγές στην κίνηση μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση διαφορετικών μυικών ομάδων.

3. Ενσωματώστε ελαφριά άσκηση

Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα σοφά—κάντε σύντομους περιπάτους μετά τα γεύματα, χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ, και σκεφτείτε το ποδήλατο ή το περπάτημα στη δουλειά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αναιρέσει μερικές από τις βλάβες που προκαλούνται από το παρατεταμένο κάθισμα.

Εάν έχετε ήδη σχετικά προβλήματα υγείας

Για εκείνους με υπάρχουσες παθήσεις όπως χρόνια πυελική φλεγμονή, αιμορροΐδες, προστατίτιδα, ή άλλα αναπαραγωγικά προβλήματα, είναι καθοριστικό να περιορίσετε τον χρόνο καθίσματος και να παραμείνετε δραστήριοι. Ιατρική υποστήριξη μπορεί να είναι απαραίτητη:

• Για τους άνδρες, φυσικά θεραπευτικά μέσα όπως το Διουρητικό και Αντιφλεγμονώδες Χάπι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων λοιμώξεων. Cream Comfort για την ανακούφιση από αιμορροΐδες και πρωκτικό κνησμό.

• Για τις γυναίκες, φυτικές θεραπείες όπως το Fuyan Pill χρησιμοποιούνται συνήθως σε ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες για παθήσεις όπως η πυελική φλεγμονή ή οι αποφραγμένες σάλπιγγες.

Κρέμα για την ανακούφιση συμπτωμάτων αιμορροΐδων και πρωκτικής φαγούρας

Ενώ το κάθισμα είναι μέρος της σύγχρονης ζωής, η εξισορρόπησή του με κίνηση είναι το κλειδί. Προστατέψτε την υγεία σας παραμένοντας ενημερωμένοι, σηκώνοντας συχνά, και ενσωματώνοντας περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα—το σώμα σας (και ο εγκέφαλός σας) θα σας ευχαριστήσουν.