SEC-S25W2: Fuerza y acondicionamiento

mireyalongart (76)in SteemFit & StayFit • last month

Hola mis queridos amigos deportistas, hoy la amiga @ngoenyi, nos trae para esta segunda semana sec-s25w2 fuerza y acompañamiento.

Estiramientos para calentar

Empezamos haciendo estiramientos para calentar el cuerpo primeramente sabemos de antemano que debemos hacer un buen calentamiento en el cuerpo completo para que los ejercicios que vayamos a realizar no tomen por sorpresa a los músculos, por lo tanto lo mejor es hacer un bien calentamiento por al menos de 5 a 10 minutos y así evitar las lesiones.

Los estiramientos hacen que podamos tener mejor rendimiento cuando vayamos a realizar los ejercicios.

press con mancuernas

Para hacer este ejercicio me puse de pie con las mancuernas improvisadas que hice, las lleve a la altura de los hombros y con los codos flexionados levantaba los brasos con hasta estirar bien y luego los llevaba de nuevo al hombro.

Este ejercicio lo hice en tres series con 10 o 12 veces de repeticiones cada serie, no es forzado cuando tenemos poco peso, pero si hay mucho peso debemos de tener cuidado al levantarlo.

Se me hizo bastante facil hacerlo no tuve mucho esfuerzo, aquí se trabaja la parte de los hombres y las brazos para darle más fuerza, hay que mantener la espalda recta y los hombros bajos

estocadas

Las estocadas de enfocan más en los músculos de glúteos y piernas, aquí se incluyen los cuádriceps y glúteos.

Con este ejercicio se fortalecen y tonifican las piernas y glúteos mejora su estabilidad y también la movilidad de las mismas.

Las estocadas son un ejercicio que se enfoca en los músculos de las piernas y glúteos, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos mayores. Este ejercicio es excelente para fortalecer y tonificar las piernas y glúteos, lo que puede mejorar la estabilidad y la movilidad en general.

Cómo Realizar el Ejercicio

Tenemos que pararnos con los pies juntos y la espalda bien recta di un paso adelante con un pie y baje el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi tocó el suelo.

Con este ejercicio empecé a sentir un poco de presión en el cuerpo al empezar a bajar, ya que sentí que el peso del cuerpo estaba en una sola pierna, lo importante fue que lo logre hacer en tres series de 10 repeticiones cada una.

puente de glúteos

Con el puente de glúteos fortalecemos mucho los músculos de los glúteos y los tonifican también le da estabilidad a los mismos.

Para hacer este ejercicio me coloque boca arriba, subí las piernas flexionadas y los pies que apoyen el suelo, subo las caderas hacia arriba también apretó los glúteos y con mi espalda recta.

Hago este movimiento con tres series cada una con diez movimientos suaves sin tirar la espalda para que no se lesione.

escaladores de montaña

Este ejercicio es la imitación de una escalada de montaña mejora la resistencia y agilidad, trabaja todo el cuerpo para darle fuerza.

Para hacer este ejercicio me puse en posición de plancha y llevando una rodilla al pecho y luego la otra lo hago alternando una y una.

Para ver resultados en este ejercicio se debe de ir haciendolo poco a poco y luego ir haciendolo con intensidad, para este caso hice tres series con 30 segundos cada una.

En este ejercicio me cansé bastante creo que todavía no estoy preparada para escalar una montaña, sentí que ya iba a desmayar pero fui poco y los termine.

Después de haber terminado los ejercicios hice los estiramientos para enfriar el cuerpo y así empezar a sentirme mejor, me fui relajando poco a poco hasta terminarlos

Conclusion

Al realizar los ejercicios empecé con tres días anticipados estoy tratando de ir poco a poco entrando según las explicaciones de la profesora, los primeros ejercicios que hice fueron suaves y no hubo tanto cansancio, pero cuando tocó el ejercicios de escaladores allí si sentí que ya no podía y pensé que no terminaría, para mí lo importante fue terminar y tratarme una meta para tener más energía al realizar los ejercicios, en momentos pienso que será por el frío que siento que mi cuerpo se afloja mucho por pasar más tiempo acostada que haciendo algo para mantenerme parada.