"SEC-S25W4: Core And Cardio"

Saludos amigos!!! . Cuarta semana de entrenamiento, seguimos preparándonos físicamente con cada clase. Esta semana toco core y cardio, fabuloso, una clase para mi bien retadora pero que bien me sentí al culminar cada rutina de ejercicios de forma completa, me senti cansada pero feliz.

Este ejercicio se ha convertido en uno de mis favoritos para realizar en casa, ya que me ha ayudado a desarrollar fuerza, potencia, sin el uso de ningún tipo de accesorio. Es un ejercicio que es una variación de la sentadilla clásica, solo que se le incluye el salto. Para hacer este ejercicio doblamos las rodillas hasta colocarnos en postura de sentadilla, saltamos desde allí hasta estirar las rodillas, y aterrizamos de forma controlada.

Este ejercicio lo realice con discos de 2,5 kg, como estaba en el gimnasio de la empresa, encontré el soporte ideal para mi espalda para realizar esta rutina. Un ejercicio para trabajar pectorales, hombros y los triceps, si que me hizo muy bien conocer este ejercicio porque no lo había hecho antes asi. Para hacer este ejercicio levantamos el peso hasta que los codos estén casi rectos. bajamos nuevamente hasta la posición inicial, y asi realizamos las series correspondiente, si que fue un ejercicio de gran provecho, hasta me divertí ya que al final de mi rutina un compañero sin querer se me atravesó en mi video jejeje.

Y fortalecemos el core con esta rutina, tener un core fuerte nos ayuda a tener mejor rendimiento deportivo y lo mas importante mitigar lesiones. Los giros rusos son de esos ejercicios que nos aportan inmensos beneficios para fortalecer el core, y si le añadimos peso aumentan aun mas efectivamente los beneficios, lo que necesito en mi running. Para realizar este ejercicio utilice un disco mas pesado de 5kg, sujetando el disco y con los codos flexionados, inclinamos el torso, doblamos ligeramente rodillas, y las levantamos del suelo, y giramos el torso de un lado al otro hasta hacer una serie de 10 a 12 giros , un ejercicio con mas dificultad, pero muy bueno. Finalice la rutina de giro ruso pero sin peso.

Una rutina que combina todo, muy completa, aqui si que quede sin energías al culminar, pero muy orgullosa de lograr terminar todas las series. En este ejercicio trabajamos todo fuerza, cardio, el ejercicio combina sentadilla, plancha, flexion , y un salto vertical, yo realice la media plancha para hacer esta rutina, ya que aun no tengo mucha fuerza en mis brazos, y asi de esta forma trabajaba de forma mas técnica, y cumplía con las series correspondientes.

Una clase que si me ha dejado agotada, me quedaron mis piernitas algo temblorosas jejeje, pero super bien por la cantidad de variaciones de fortalecimiento que he tenido con esta clase, que nunca antes había trabajado así de esta forma. Amanecí con algunos dolores sobre todo en el abdomen después de realizar esta rutina bien completa. Tomada en cuentas estas rutinas para incorporarlas a mis entrenamientos, y ya de una forma mas profesional.

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Al final de mi rutina me hidrate.

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Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas @paholags, @damisvilladiego, y @yulexys21 para fortalecer a traves de este reto, les comparto el Link

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Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en Canva, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.

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