 Imagen de mi propiedad Editada en GridArt |
|---|
Saludos amigos!!! . Quinta semana de entrenamiento, y seguimos fortaleciéndonos con cada clase de este curso. Esta semana tenemos una serie de rutinas para fortalecer el núcleo y el cardio, veamos a continuación.
Inicie con mi calentamiento, fundamental antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Peso muerto con una sola pierna |
|---|
Un ejercicio que le saco mucho provecho, ya que me da mucha estabilidad, y fuerza en los tobillos y las pantorrillas. Esta rutina esta incluida en mis ejercicios para fortalecer mi running. Para hacer este ejercicio me paro en posición recta, luego levanto una pierna con la rodilla derecha, levantándola hasta que este casi al nivel de las caderas, esto dependerá de la estabilidad de cada quien, al levantar la pierna, al mismo tiempo tumbo ambos brazos estirados hasta querer tocar el piso. para realizar este ejercicio con exito, yo fijo un punto y lo observo, activo abdominales, y me concentro. Trabaje ambas piernas de acuerdo a las repeticiones exigidas en la clase. Este ejercicio se me hizo facil.9
 |  |
|---|
Este tipo de flexion es una variacion de la flexion convencional. Para realizar este ejercicio las palmas se colocan juntas debajo del pecho en forma de diamante. Un ejercicio que promueve la fuerza de la parte superior . Este ejercicio no lo pude realizar tal cual la clase ya que senti un ligero dolor, lo intente pero no pude seguir y hay que escuchar el cuerpo y no forzarlo , solo permanecí unas cuentas en la posición alternando piernas cruzadas, realice varia secuencias en la posición de forma estática.
Elevaciones frontales con mancuernas |
|---|
Para este ejercicio utilice unos discos de 2,5 kg para cada mano, extendí las manos juntas y alternando brazos hacia adelante y hacia abajo, las primeras series son faciles, ya para culminar si que ya cuesta un poco mas. Para hacer este ejercicio nos ponemos de pie, con los pies separados, llevamos las mancuernas a la altura de los hombros , y realizamos las series correspondientes. Un ejercicio que sentí un poco de cansancio al culminar.
Golpe de hombro en plancha |
|---|
Con este ejercicio trabajamos fuerza, estabilidad, postura, este ejercicio si lo logre realizar ya que no involucraba flexionar, que era la molestia que tenia que no me dejo realizar el ejercicio de flexiones en diamante. para realizar este ejercicio nos ponemos en postura de plancha, mirando hacia abajo levantando el cuerpo del tratando de mantenerlo en linea recta, levantamos una mano del suelo y tocamos el hombro del lado opuesto, y volvemos a la postura original, y asi se repite con la otra mano, hasta cumplir con las series asignadas en la clase, un ejercicio que nos ayuda también a mantener el equilibrio. Este ejercicio se me hizo mas facil.
Finalice esta rutina con unos ejercicios de enfriamiento, respiración, para estabilizar, una rutina que le saque mucho provecho con algunas variantes debido a la molestia que tenia, pero logrando completar los ejercicios de la clase, y muy importante escuchar nuestro cuerpo, y no forzarlo porque podemos lesionarnos.
 Y asi termine sudada mi rutina |
|---|
Cronograma de los ejercicios |
|---|
| Ejercicio | Repeticiones/ Duración |
|---|
| Calentamiento | 5 minutos |
| Peso muerto con una sola pierna | 3 series de 10 repeticiones por pierna |
| Flexiones de diamante | 3 series de 10 cuentas en la postura |
| Elevaciones frontales con mancuernas | 3 series de 10 repeticiones |
| Golpe de hombro en plancha | 3 series de 10 toque por lado |
| Enfriarse | Ejercicios de respiración, enfriamiento |
Mi experiencia al realizar los ejercicios |
|---|
Una clase muy completa, cada ejercicio fortaleciendo zonas especificas en nuestro cuerpo, lo que mas disfrute de estos ejercicios que se trabaja el equilibrio, y para ellos debemos controlar la mente, lo que nos hace calmarnos y concentrarnos, asi nos desconectamos del mundo externo por unos minutos. Si que si tomamos una rutina asi de completa en nuestras actividades físicas, vamos a ver los resultados a corto plazo, ya que son ejercicios bien completos, y a la medida que lo practiquemos se nos va hacer mas fácil, ya que el cuerpo lo vamos preparando.
Una rutina que le saque mucho provecho a pesar de mi molestia, al flexionar.
Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas @paholags, @damisvilladiego, y @yulexys21 para fortalecer a traves de este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en Canva, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
.gif)
Hola bella me alegra que sigas con la disciplina de mantenerte en forma y llevar una vida saludable todos los ejercicios son importantes para nuestro cuerpo cada movimiento que realizas lo has hiciste bien te felicito espero que sigas activas.
Gracias por la invitación espero poder hacerla pronto.
Un abrazo.
Gracias amiga. Si muy importante mantenernos activos por nuestra salud. Bendiciones.
0.00 SBD,
0.06 STEEM,
0.06 SP
¡Holaaa amiga!🤗
Cuando vemos todos los puntos positivo que aporta cada ejercicio pensamos en que, queremos incluirnos todos, porque no estamos dispuestos a dejar de favorecer nuestro cuerpo.
Te confieso que el peso muerto con una pierna me sacó de mi zona de confort, pero me agradó tanto que, lo disfruté jajajaja y, ver la destreza con el que lo hiciste, me motivó más de lo que ya estaba.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
!upvote 30
This post has already been voted.