 Imagen de mi propiedad Editada en GridArt |
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Saludos amigos!!! . Ultima semana de entrenamiento de la temporada 25, han sido semanas donde hemos trabajado y fortalecidos diferentes partes de nuestro cuerpo de forma integral. Me ha encantado ser parte de esta temporada en todas sus clases he tenido el gran placer de poder poner en practica todas las rutinas, y si que he sentido el avance y efecto en mi desempeño físico.
Para esta semana se plantean en la clase un trabajo completo del cuerpo con una serie de ejercicios. Inicie mi rutina con un calentamiento, fundamental antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Un ejercicio q donde se trabaja todo el cuerpo, para este ejercicio utilice mancuernas de 5 kg, sumado a el peso de la barilla, para mi estos ejercicios me cuestan mas ya que los ejercicios de pesas no formaban parte de mis rutinas de ejercicios, pero hoy en dia ya entiendo la importancia de incorporar estos ejercicios en nuestras rutinas, y sobre todo después de los 40 años, donde perdemos mucha masa muscular.
Realice este ejercicio de la forma de la modificación, con las mancuernas en cada manos y con las pesas a nivel del hombro la empujo hacia arriba y vuelvo a la posicion original hasta completar las series correspondiente. Si ya al final de la ultima serie, sentía bastante debilidad en los brazos.
Este ejercicio lo hacia mucho en el gimnasio en mi época de juventud jejeje, me encanta este ejercicio, para realizar este ejercicio ubique una superficie firme y con una altura optima para esta rutina, la altura semejante a la de un escalón. Frente a la superficie que ubique como escalón, levante una pierna, impulsándome con la fuerza de mis abdominales y equilibrio para levantar el peso del cuerpo, como es un ejercicio que se me hace mas facil, le subí un poco de dificultad, pero para principiantes se pueden ayudar con el talon para impulsarse. Subo una rodilla, mientras la otra pierna permanece firme en el suelo. Luego vuelvo a la posición original, repito las veces correspondiente con una pierna, luego cambio a la otra pierna, hasta completar las repeticiones correspondientes.
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Ubique el banco del gimnasio para hacer este ejercicio, y las mancuernas en esta ocasión de 2,5 kg , acostada en el banco agarre las pesas en cada una de sus manos, y con los pies bien apoyados en el piso levante asegurándome que estuvieran en posición directa sobre el pecho y con los brazos medio doblados a la altura de los codos, empujamos las pesas lejos del cuerpo hacia arriba ,}luego bajamos los brazos y colocamos las mancuernas en la posición inicial sobre el pecho y hacemos las repeticiones correspondientes.
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Finalmente trabajamos los abdominales, para ellos realizamos esta rutina que es muy famosa en las rutinas para fortalecer los abdominales. Nos ubicamos en el suelo y nos colocamos boca arriba y con las rodillas dobladas, colocamos las manos detrás de la cabeza levantamos los hombros del suelo junto con la cabeza. Tocamos con el codo la rodilla opuesta a ella, y asi vamos alternando, hasta completar las series correspondientes.
Finalice mi rutina con unos ejercicios de relajación, respiración, han sido semana de mucho aprendizaje, y trabajando con mas técnica cada ejercicio, muy importante tener una guía de experiencia cuando estamos realizando ejercicios, asi no solo evitamos lesiones, sino que también obtenemos los beneficios esperados en cada ejercicio, fortaleciendo así las diferentes zonas del cuerpo.
 Y asi termine sudada mi rutina |
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Cronograma de los ejercicios |
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| Ejercicio | Repeticiones/ Duración |
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| warm-up | 5 minutos |
| Dumbbell Thrusters | 3 series de 10 repeticiones. |
| Step-ups | 3 series de 10 repeticiones por pierna |
| Dumbbell chest (bench) Flys | 3 series de 10 repeticiones |
| Bicycle Crunches | 3 series de 15 repeticiones por cada lado |
| Cool Down | Ejercicios de respiración, enfriamiento |
Mi experiencia al realizar los ejercicios |
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Han sido seis semanas maravillosas, todo lo que hacemos por nuestro cuerpo siempre nos hace muy bien, debemos continuar manteniéndonos bien activos, ya que esto no es solo salud fisica, sino también mental. Y no es mucho el tiempo que nos quita, y por nuestro bien si que vale la pena, incorporemos el habito de los ejercicios en nuestro estilo de vida.
Aprovecho la oportunidad e invito a mis amigas @paholags, @damisvilladiego, y @yulexys21 para fortalecer a traves de este reto, les comparto el Link
Imágenes tomadas con mi HONOR X6a PLUS, editadas en Canva, video tomado por mi con la ayuda de un soporte editado en capcut.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
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¡Holaaa amiga!🤗
Te comprendo muy bien lo que manifiestas con las pesas, porque yo tampoco le daba la relevancia que merecen, ya que decía que no quería tener músculos de fisicoculturista jajajaja, pero después de una buena instrucción comprendí que no se trata de eso, sino de fortalecer nuestros músculos y, desde ese entendimiento, me cansé con las mancuernas.
Te felicito por este gran trabajo... Tu salud brilla y, eso es lo más importante. Mucho éxito en la dinámica; un fuerte abrazo💚