变得冷漠

1. 心理上保持距离

有意识地在自己和情绪反应之间设置心理屏障。想象自己在周围形成了一道看不见的保护膜，能抵御负面情绪或压力。这种技巧有助于将你的思想与强烈的情感分开。

1. 深呼吸和冥想

当你发现情绪开始失控时，深呼吸可以帮助你重新冷静下来。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，尝试平静你的思想。冥想或专注的呼吸练习能帮助你将情绪从内心驱逐出去，使你变得更加冷静。

1. 专注于事实

在情绪激烈的情况下，尽量将注意力集中在事实本身，而不是情感的波动上。事情究竟发生了什么？有什么可以做的？这种客观的视角能帮助你把情绪放在一边，理性应对。

1. 设定明确的界限

当你情绪受影响时，设定界限往往非常重要。可能意味着从某个情境中退出来，或者在对话过于激烈之前停止它。避免让自己陷入情绪过度的境地，可以帮助你保持冷静。

1. 接受情绪而非评判它们

有时候我们试图避免有情绪，但这往往适得其反。相反，试着观察自己的情绪，而不去评判它们。例如，可以想：“我现在感到生气，但这没关系。”这种接受能帮助你重新掌控自己的情绪，而不让它们失控。