背痛

背痛是一种常见问题，可能由不良姿势、肌肉拉伤、受伤或潜在疾病引起。以下是一些有效的缓解方法和预防措施：

快速缓解方法：

1. 短暂休息 – 避免剧烈活动，但不要长时间静止（长期卧床可能加重僵硬）。
2. 冷敷与热敷
   • 冰敷（48小时内）– 减轻炎症（每次15-20分钟，每隔几小时一次）。
   • 热敷（48小时后）– 放松肌肉，促进血液循环。
3. 非处方止痛药
   • 非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生）– 缓解疼痛和炎症。
   • 对乙酰氨基酚（如泰诺）– 缓解疼痛，但对炎症无效。
4. 轻柔拉伸
   • 婴儿式（瑜伽） – 缓解下背部紧张。
   • 抱膝至胸拉伸 – 减轻下背部压力。
5. 按摩或泡沫轴放松 – 帮助缓解肌肉僵硬。

长期管理与预防：

1. 改善姿势
   • 坐姿端正，使用靠背支撑，避免驼背，保持屏幕与视线平齐。
   • 长时间久坐时使用符合人体工学的椅子。
2. 增强核心肌群
   • 平板支撑、臀桥和普拉提等运动可稳定脊柱。
3. 规律运动
   • 低强度活动（如步行、游泳）保持背部柔韧性。
   • 避免突然提重物；正确搬运（屈膝而非弯腰）。
4. 睡姿与床垫选择
   • 侧卧时在双腿间夹枕头，或仰卧时在膝下垫枕头。
   • 选择中等硬度的床垫以保持脊柱自然曲度。
5. 多喝水 – 保持脊椎间盘健康。
6. 控制体重 – 过重会增加腰部负担。

何时就医：

• 剧烈疼痛持续数周以上。
• 疼痛放射至腿部（坐骨神经痛）。
• 腿部麻木、刺痛或无力。
• 大小便失禁（需紧急就医）。