Cotinahealth || Mi rutina de fitness

kidi40 (71)in Comunidad Latina • 2 months ago


^{Después del entrenamiento.}

Hola amigos, es hora de hablar de fitness. Mantenerse en forma es un camino de toda la vida que produce resultados mayores a lo largo del proceso; es una inversión que hacemos para el futuro; cuando crezcamos, los dolores que sufrimos hoy sin duda darán frutos.

Hoy me centré en tres ejercicios que estimulan todo el cuerpo, desde la parte inferior hasta la abdominal y la superior. Quizás todos deberíamos incorporar el ejercicio de esta manera para mantener una postura corporal correcta, en lugar de ejercitar solo una o dos partes del cuerpo e ignorar el resto.
Sin ánimos, los invito a probar estos tres ejercicios míos.

Correr en el mismo sitio.


^{Corriendo en su lugar.}

Hay un par de formas de correr, pero la más común y conocida es correr en un espacio amplio y libre. Algunas personas prefieren trotar, pero también existe la opción de correr en el mismo sitio.
Correr en el mismo sitio es una forma de correr, pero en la misma posición. Es una forma de cardio, ya que mejora nuestro cardio durante la ejecución. Hoy realizamos 100 repeticiones de correr en el mismo sitio en 4 series.

Pasos para correr en el mismo sitio.

Mantener una posición firme y sin obstáculos para evitar resbalones que puedan causar lesiones innecesarias.
Respira libremente inhalando y exhalando sin contener la respiración.
Imita lentamente los pasos de correr, pero en la misma posición. Puedes ir más rápido, como al correr en un espacio amplio, o más lento, como al trotar.

Beneficios de correr en el mismo sitio.

Es un tipo de ejercicio de calentamiento que te mantiene preparado para el ejercicio principal y mejora tu salud cardiovascular.
Activa la parte inferior del cuerpo; por ejemplo, ayuda a tonificar las piernas y trabaja las pantorrillas y los músculos de los pies.
Desarrolla la resistencia: cuantas más repeticiones hagamos en una fila, más resistencia desarrollaremos.

Escalador de Montaña.


^VBLOG.

Aquí viene el escalador de montaña. No te asustes, no estamos escalando una montaña real, sino una imaginaria. Para crearla, usamos una tabla de step. Este ejercicio es para el abdomen. Quienes buscan un abdomen plano suelen incorporarlo porque ayuda a conseguirlo. Hoy completaremos 15 repeticiones de escalada de montaña en cuatro series.

Pasos para ejecutar el escalador de montaña.

Con una tabla de step frente a ti, coloca ambas palmas de las manos sobre ella, separadas a la anchura de la tabla, y forma una plancha.
Trabaja la fuerza del core: los dedos de los pies apuntan al suelo y las piernas ligeramente separadas, procurando mantener el equilibrio.
Lleva la pierna derecha hacia el pecho y vuelve a la posición inicial. Repite el proceso con la pierna izquierda. Intenta hacerlo un poco más rápido, logra escalar la montaña.

Beneficios del escalador de montaña.

Trabaja todo el cuerpo; por ejemplo, fortalece la parte superior del cuerpo, los hombros, la espalda, los brazos, etc.
También trabaja la zona media, ya que ayuda a quemar grasa abdominal, lo que a su vez contribuye a un abdomen plano.
También trabaja la parte inferior del cuerpo, ya que activa algunos músculos de la zona, como los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos, etc.**

Aleta de piernas.


^VBLOG.

Hoy concluimos el ejercicio de voltereta de piernas, un ejercicio compuesto para flexibilizar la parte inferior del cuerpo y también para fortalecer la parte superior, usando una tabla de step. Hoy nuestro objetivo son 50 repeticiones en cuatro series, y lo conseguimos. Veamos cómo se realiza la voltereta de piernas.

Pasos para ejecutar la voltereta de piernas.

Con una tabla de step, coloca las palmas de las manos separadas a la anchura de la tabla y forma una plancha.
Activa la fuerza del core y gana equilibrio apuntando los dedos del pie al suelo.
Ahora estira ambas piernas lateralmente al mismo tiempo y vuelve al punto de partida. Repite una y otra vez hasta completar la repetición. Hazlo un poco más rápido.

Beneficios de la voltereta de piernas.

La voltereta de piernas proporciona flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Fortalece los músculos de los muslos y los glúteos.
Fortalece la parte superior del cuerpo, ya que controla el peso corporal durante el ejercicio.

El ejercicio es una forma de demostrar amor propio. Al ejercitarnos a diario, construimos un futuro que aún no hemos visto. Recuerda que es una actividad divertida que nos hace sudar, y a veces nos cansamos, a veces nos reímos.

ACERCA DE MÍ.