- 5 cm Bauchumfang in 14 Tagen - GIGASNTISCH

3 cm Bauchumfang in den vergangenen 7 Tagen verloren – insgesamt 5 cm in nur 14 Tagen ketogener Ernährung – GIGANTISCH!!!

14 Tage ketogene Ernährung – für mich ein voller Erfolg auf ganzer Linie. Ich bin selbst überrascht.
Mein aktuelles Gewicht: 83,8 kg
Bauchumfang: 98 cm

Das bedeutet: In zwei Wochen –3 kg und –5 cm Bauchumfang – davon allein –3 cm in den vergangenen 7 Tagen. Und das Ganze ohne Hungern, nur mit konsequentem Intervallfasten 18/6 und unter 20 g Kohlenhydraten pro Tag. Viszeralfett verschwindet tatsächlich, wenn man dranbleibt.

Mein Ziel ist eigentlich nicht, Gewicht zu verlieren, sondern das böse Bauchfett, das sich um die Organe legt, endlich loszuwerden. Klar, was man sich über Jahrzehnte angefuttert hat, verschwindet nicht über Nacht. Aber es geht.

Vor über drei Jahren wog ich noch 125 kg. Dann habe ich in wenigen Monaten knapp 30 kg verloren und mein Gewicht seitdem weitgehend gehalten – kein Jojo-Effekt. Vor zehn Wochen habe ich dann noch eine „Leberkur“ gemacht (mein Eigenname dafür) und dabei in acht Wochen weitere 10 kg verloren. Seit drei bis vier Monaten betreibe ich konsequent Intervallfasten, was natürlich auch hilft.

Nebenbei: Ich hatte weder Probleme mit der sogenannten Keto-Grippe noch mit Mundgeruch. Ich wiege mein Essen ab und berechne exakt die Makros. Ja, das ist umständlich, aber so weiß ich genau, wie viel Fett, Protein und Kohlenhydrate ich zu mir nehme. Fehlt Protein, gibt’s einen Shake. Passt das Fettverhältnis nicht, kommt noch etwas Joghurt mit Aromatropfen, Süßstoff ohne Insulinwirkung und MCT-Öl dazu. So treffe ich zu 99 % genau die Werte, die mich in Ketose halten.

Aber Achtung: Diese Ernährungsform ist nicht für jeden geeignet. Man muss sicherstellen, dass der Körper wirklich in Ketose ist – am besten täglich messen. Schaltet der Stoffwechsel wieder auf Glukoseverbrennung um (so wie es mir diese Woche passiert ist), kann das kontraproduktiv sein. Wer gesundheitlich vorbelastet ist, sollte eine ketogene Ernährung unbedingt vorher mit seinem Arzt abklären.

Die Kehrseite: Der schnelle Verlust von Bauchfett macht sich optisch bemerkbar. Die Haut in diesem Bereich kann nicht so schnell nachziehen und wird etwas schlaff. Nicht schön – aber vielleicht kriege ich das mit gezieltem Training wieder in den Griff. Bei Männern ist die Chance dafür etwas höher als bei Frauen.

Jetzt muss ich entscheiden: Will ich den Bauchumfang weiter reduzieren? Gesundheitlich gesehen wäre ein Wert um 94 cm optimal, und das könnte ich in den nächsten Wochen erreichen. Aber will ich dafür lockere Haut riskieren? Vielleicht ist ein kleines Bäuchlein doch gar nicht so schlimm.

Mein Gewicht ist so niedrig wie seit Jahrzehnten nicht mehr – bald könnte vorne sogar eine Sieben stehen. Das gab es zuletzt in meiner Teenagerzeit. Und meine Muskelmasse ist dank Sport und Supplementen ordentlich.

Mir geht’s aktuell so gut, dass es schon unheimlich ist: fit, energiegeladen, kein Mittagsschlaf nötig, kein Hungergefühl. Ich muss mich regelrecht zwingen, in meinem 6-Stunden-Essensfenster etwas zu essen. Klar, bei Eis, Brot, Kartoffeln oder Nudeln könnte ich schwach werden – aber Lust habe ich momentan nicht wirklich.

Ja, das sind schon Luxusprobleme… oder? :)

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