Wir verstehen uns :)

Das mit der finanziellen Unterstützung is halt auch so eine Sache, viele schließen z.B. einen Vertrag in einem Fitnesstudio ab in einem Anfall von Motivation, zahlen dann aber brav ohne hinzugehen. Man muß die Leute also tatsächlich bezahlen damit sie was tun für Ihre Gesundheit. Die Sozialversicherungen kassieren eh viel zu viel, da könnte man z.B. anbieten das man Geld zurückbekommt wenn man nachweisen kann sich sportlich betätigt zu haben. Prävention würde auf längere Sicht viel mehr bringen, die Beiträge müßten dann aber aber nach unten angepasst werden.

Die Verwaltung kostet mehr als für Prävention ausgegeben wird und für Pharmazeutische Erzeugnisse und medizinische Ge- und Verbrauchsgüter wird gleich sieben mal so viel ausgegeben, da kann man sicher noch was machen :)
Quelle:

Für die Schultern habe ich in meinem Artikel über Gymnastic Strength eine gute Routine für Schultermobilität verlinkt, die du hier findest:

Schulter Warmup Routine

Dafür brauchst du ein Theraband, für den Anfang kannst du es aber auch ohne machen wenn du keines hast, oder z.B. leichte Hanteln verwenden.

Ich hab noch Workouts in Planung mit Übungen speziell für die Schulterrotatoren, von ganz einfachen bis hin zu Handständen gegen die Wand mit kompletter Aussenrotation der Schultern :)

Beine sind ein eigenes Thema, Quadrizeps, Beinbizeps, Hüftbeuger, Waden, zu schwache Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Bauch... Wenn da irgendwelche Disbalancen vorherschen neigt sich das Becken gleich anders und du denkst deine Beinbizepse sind verkürzt, dabei sind Sie nur unter Zug und du dehnst sie völlig umsonst :) Das müßte man sich schon genauer ansehen. Ich denke so kleine Tests wären auch hilfreich wenn ich sie poste um festzustellen wo es an Mobilität fehlt.

Ein guter Anfang wären die stehenden Posen der Ashtanga Primary Series

Video findest du ganz unten, die Übungen sind für Anfänger modifiziert, sollten also für dich einfach ausführbar sein.