私がついに健康的に減量できた方法 – 本当に効果があったこと
こんにちは、Steemitコミュニティの皆さん！👋
ダイエットって、本当にいろんな意見がありますよね。しかも、人によって言ってることが全然違う。
私もたくさん試してきました。ローカーボ、断食、カロリー制限、あのレモンジュースだけのデトックス…😅
でもどれも「続かない」んですよね。
今回は、そんな私がようやく見つけた「続けられる減量法」をシェアしたいと思います。実際に効果があった、リアルな方法です。
🧩 減量に本当に必要なこと
- 🔥 カロリー赤字（カロリーディフィシット）を作ること
どんなダイエットをしても、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」なら痩せません。
まずこれを理解することが一番大事でした。
👉 「何を食べるか」よりも、「どれだけ食べるか」が重要。
私は食事記録アプリを使って、毎日の食事を記録しています。これだけでもかなり意識が変わります。
- 🥗「少なく食べる」より「賢く食べる」
昔の私は「とにかく食べなきゃ痩せる」と思ってました。
でもそれだと、空腹やストレスが溜まって、結局ドカ食いしてしまう…
今はむしろ、「たくさん食べて」います。でもその内容が違う。
野菜をたっぷり（低カロリーで満腹感）
タンパク質多め（お腹が空きにくい）
複合炭水化物（オートミールなど）
加工食品・砂糖は控えめに
💡 豆知識：ズッキーニ炒め＋ヨーグルトの方が、チョコバーよりカロリーが少なくて、3倍お腹にたまります。
- 🏃♂️ 運動は「痩せるため」じゃなくて「続けるため」
私は正直、ランニングが苦手です。笑
でも、運動って「痩せるため」じゃなくて「気持ちを整えるため」に必要だと気づきました。
今は週3〜4回：
自重トレーニング（20分程度）
毎日1万歩を目指してウォーキング
すると、驚くほど「前向き」な気持ちになります！
- 🧠 結局一番大事なのは「考え方」
どんなダイエットでも、挫折はあります。
でも大事なのは、完璧じゃなくても「やめない」こと。
私は今こう考えています：
「今、この瞬間、自分にできることは何か？」
時にはそれが「水を飲むこと」や「散歩に出ること」で十分なんです。
🎯 私が6ヶ月で学んだ3つのこと：
完璧な1日より、まあまあな1週間の方が強い
食事記録は自分を映す鏡
体が変わると、考え方も変わる
🚀 今日からできる簡単ステップ
「何から始めればいいかわからない…」という方に、私からのミニプラン：
食事記録アプリをダウンロード（例：MyFitnessPalなど）
今日食べたものを記録する（完璧じゃなくてOK）
水を2リットル飲む
外に出て5分でも歩く
自分にこう問いかけてみて：「自分は、長い目で見てどうなりたい？」
💬 あなたの経験を教えてください！
皆さんはどうですか？ダイエットの経験ありますか？
うまくいってますか？それとも今がんばってる最中？
ぜひコメントであなたの体験やアイデアをシェアしてください！
Steemitは「つながりの力」がすごい場所です。だからこそ、ここで語り合いたい。🙌
この投稿が良かったら、アップボートやフォローしてもらえると嬉しいです。
次回は「リバウンドしない習慣づくり」について書くかも😉
ではまた！一緒に前に進みましょう！