뇌졸중 예방 수칙&도움 되는 식품...

건강보험심사평가원 자료에 따르면, 55세미만 젊은층에서도 뇌졸중 환자가 증가하고 있다는데요, 매체에서 소개하는 뇌졸중 예방 수칙&도움 되는 식품을 살펴볼게요.

*뇌졸중; 뇌경색(뇌혈관 막힘)/뇌출혈(뇌혈관 터짐)로 뇌 부위 손상(실어증 등/반신 마비/사지 마비 상태가 됨)

*뇌졸중 예방 건강 수칙

~. 콜레스테롤 적정 수준 유지 관리 - LDL 콜레스테롤(100mg/dl 이하)/HDL 콜레스테롤(남성 40mg/dl 이상, 여성 50mg/dl 이상)/중성지방(150mg/dl 이하)/총 콜레스테롤(150mg/dl 이하) ~> 견과류(잣, 호두, 아몬드 등)/식물성 기름(포도씨유/올리브유 등)/등 푸른 생선 등 섭취 권장

~. 꾸준한 유산소 운동 - 빨리 걷기/달리기/수영/자전거 타기 등 ~> 유산소 운동으로 뇌졸중 위험, 남성 40%/여성 43% 낮게 나타난 연구 결과 있음(미국 oo대)

~. 과일/채소 섭취 늘리고, 소금 섭취 줄이기 - 50대 이상 여성/칼륨을 섭취 많은 그룹은 대조군보다 뇌졸중 발병 위험 12% 낮게 나타남~/한국인 1일 평균 염분 섭취량은 세계보건기구 권장 염분 섭취량의 3배 이상 ~> 칼륨 풍부한 식품(바나나/오렌지/콩/우유/고구마 등, 신장 질환자 주의)

*뇌졸중 예방 도움 되는 식품

~. 녹차/홍차/우롱차 등 - 차를 많이 마실수록 뇌졸중 위험 감소

~. 견과류(호두/아몬드 등) - 불포화지방산 풍부

~. 딸기 - 피세틴(항산화 물질) 풍부

~. 다크 초콜릿 - 적당량 섭취

건강 챙김에 도움 되시길...~