삶의 만족도 상승&살도 7kg 빠졌다는 '러닝'...

병원에서 운동 권유로 시작하게 된 '러닝'을 통해 알코올 의존증을 극복했다는 웹툰 작가 겸 방송인 A씨~/삶의 만족도 상승&살도 7kg 빠졌다고...

부상 없이 안전하게 즐기기 위해, 매체에서 소개하는 '러닝'에 대해 살펴볼게요.

*주요 건강 효과

~. 혈액 순환 촉진/심폐 기능 강화 - 심장 근육 강화/산소 공급 증가

~. 정신 건강 개선 - 스트레스 해소/우울감 감소/뇌 기능 활성화 등

~. 체중 관리 도움 - 30분 러닝(300~400kcal 소모)

*부상 없이 러닝 즐기려면

~. 충분한 준비 운동 시행 - 러닝 전/후, 10분 정도 종아리/허벅지/둔근 등 스트레칭

~. 적합한 러닝화 선택 - 발 모양 잘 맞고, 체중부하 흡수력 적합 제품 선택

~. 점진적 훈련량 증대 - 거리/시간을 하루 10% 이상 갑자기 늘리지 않기

~. 휴식 - 충분한 회복 시간 확보 ~> 근육&인대 더 튼튼해짐

*올바른 자세(전문의 조언)

~. 상체는 앞으로 살짝 기울인다

~. 착지는 발뒤꿈치보다 발 중간 부위로 한다 - 발뒤꿈치 착지 러너는 앞발 착지 러너보다 무릎 통증 발생률 높다는 연구 결과 있음(미국 oo대)

~. 무릎은 너무 높이 들지 않고 자연스럽게 움직인다

~. 팔은 자연스럽게 흔든다

~. 시선은 정면을 향한다

부상 없이 오래도록 즐기시고...

건강 챙김에 도움 되시길...~