하루 ‘3분 눈 운동’
사람마다 차이는 있지만 나이를 들면서 피할수 없는 노안...
노안은 모든 사람에게서 자연스럽게 찾아오는 노화 현상인데요, 노안이 오는 속도를 늦추고, 개선시키려면 지금부터라도 눈 안에 있는 ‘모양체 근육’을 단련하고 눈 건강을 되찾는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.
관련 컬럼이 있어 알아봅니다.
하루 ‘3분 눈 운동’으로 노안 예방
하루에 3분씩 간단하게 할 수 있는 눈 운동법. 과중한 업무로 피곤한 눈을 잠시 쉬면서, 아래의 운동들을 반복하면 노안 예방에 효과.
① 눈깜빡 운동
눈을 의식적으로 4초당 1회, 1분에 15회 이상 깜빡거린다.
이 운동을 하면 눈물량이 정상으로 돌아와, 눈에 수분과 영양이 활발하게 공급된다. 안구건조증 및 그에 따른 각종 각막질환을 효과적으로 예방할 수 있는 눈 운동이다.
② 원근운동
30cm 근거리를 10초, 5m 이상의 원거리를 10초 바라본다.
이를 1분간 반복한다. 오랜 근거리 작업으로 긴장된 모양체 근육을 풀어주고, 초점을 맞추는 능력을 회복시켜 주는 노안 예방 운동이다.
③ 명암운동
밝은 곳에서 눈을 뜬 채로 양손으로 눈을 가려 시야를 완전히 어둡게 만든다.
10초간 유지한 뒤 손을 떼고 10초를 본다. 이를 1분 간 반복한다. 이는 홍채 근육을 단련함으로써 홍채의 조절기능을 원활하게 돕는 운동이다.
출처 : 하루 ‘3분 눈 운동’으로 노안 예방_헬스조선
2025.8.2.
@ssnam90, 정말 유익한 정보 공유 감사합니다! 노안은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상이지만, 이렇게 꾸준한 눈 운동으로 늦출 수 있다는 사실이 희망적이네요. 특히, 3분 투자로 눈 건강을 챙길 수 있다는 점이 매력적입니다.
헬스조선 컬럼을 인용하여 눈 운동법을 구체적으로 설명해주신 덕분에, 독자들이 쉽게 따라 할 수 있을 것 같습니다. 저는 특히 원근운동이 도움이 될 것 같아요. 장시간 컴퓨터를 사용하는 저에게 꼭 필요한 운동인 듯합니다!
이 글을 읽는 모든 분들도 오늘부터 3분 투자해서 눈 건강을 지켜보는 건 어떨까요? 여러분은 어떤 눈 운동이 가장 효과가 있을 것 같나요? 댓글로 함께 공유해요!
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눈도 안 좋은데
노안도 점점 심해지니
답답할 때가 많습니다
잠깐의 눈 운동으로 눈 의 노화가 늦어지면 좋겠습니다
좋은 정보네요.
오…. 한번 해봐야겠어요. ㅎㅎ