밤 11시에 자면 몇 시에 일어나야 할까? 이상적인 기상 시간 공개!
오후 11시에 취침한다면, 이상적인 기상 시간은 오전 6시에서 7시 사이입니다. 이유는 다음과 같습니다:
✅ 이상적인 수면 시간 기준
성인 권장 수면 시간: 7~9시간
오전 6~7시 기상:
→ 7시간~8시간 수면 확보
→ 수면 사이클(약 90분 단위) 기준으로도 4~5회 주기가 적절하게 맞춰집니다.
🧠 수면 사이클 계산 기준 예시
취침 시간 수면 시간 기상 시간 수면 사이클 수
23:00 7시간 06:00 약 4.5회
23:00 7시간 30분 06:30 약 5회
23:00 8시간 07:00 약 5.5회
💡 참고 팁
너무 늦게까지 자면 기상 후에도 뇌가 몽롱할 수 있습니다. (수면 관성)
수면 사이클을 90분 단위로 맞추면 기상 시 더 상쾌합니다.
✅ 추천
오전 6시 30분~7시 사이 기상
이 시간이 뇌와 몸의 회복, 생산성을 위해 가장 균형 잡힌 시간대입니다.