¿Es Recomendable Hacer Deporte Después de Comer?
Una de las preguntas más frecuentes entre quienes practican ejercicio regularmente es si es recomendable hacer deporte inmediatamente después de una comida. La respuesta no es tan simple como parece y requiere entender cómo funciona nuestro sistema digestivo.
Cuando consumimos alimentos, nuestro organismo concentra una gran cantidad de energía y flujo sanguíneo en el proceso digestivo. Durante las dos a cinco horas siguientes a una comida, el estómago se relaja y contrae mientras libera enzimas digestivas que descomponen los alimentos. Este proceso demanda recursos significativos del cuerpo, y cuando intentamos hacer ejercicio inmediatamente después de comer, creamos una competencia interna por estos recursos. El resultado puede ser una digestión deficiente, malestar estomacal, náuseas e incluso desmayos o mareos.
Los expertos en nutrición deportiva recomiendan esperar al menos entre 90 minutos y 2 horas después de una comida completa antes de realizar actividad física intensa. Esta pausa permite que el proceso digestivo avance lo suficiente para que el cuerpo pueda redistribuir la energía hacia los músculos activos sin comprometer la digestión. Sin embargo, esto no significa que debamos permanecer completamente sedentarios después de comer. Caminar suavemente o realizar actividades ligeras puede incluso ayudar a mejorar la digestión y acelerar el vaciado gástrico.
El tipo de ejercicio también importa considerablemente. Mientras que los deportes de alta intensidad como correr, nadar vigorosamente o levantar pesas pueden causar problemas digestivos serios si se realizan demasiado pronto después de comer, actividades de baja intensidad como yoga suave, estiramientos o caminar pueden ser beneficiosas. La clave está en escuchar a nuestro cuerpo y permitir que el proceso natural de digestión ocurra sin interferencias, optimizando así tanto nuestro rendimiento deportivo como nuestra salud digestiva.