我用“晨跑+记录”赶走焦虑的100天

大家好，我是小L。过去的半年，我一直被焦虑困扰：工作节奏快、晚上失眠、情绪低落。后来偶然在朋友的分享里看到“晨跑+记录”的习惯，我试着跟着做。今天已经第100天了，想把自己的真实经历写出来，也想邀请大家一起留言分享，让更多人知道自己并不孤单💌。

🌅 我的做法：从5分钟开始

一开始我根本跑不动，心跳快、喘得厉害。于是我给自己定了一个“微目标”——每天早上6:30只跑5分钟。跑完就在手机里写下当天的感受，比如“今天风很凉，跑步时听到鸟叫，感觉胸口松了”。坚持两周后，我自然延长到了10分钟、15分钟，现在已经可以轻松跑3公里。

跑步后，我一定会做三个动作：

深呼吸+伸展 让身体慢慢平静下来。

写3句感谢 记录当天最值得感恩的小事，比如一杯热豆浆或同事的笑容。

发一张晨跑照 给自己打卡，也分享到博客。

这个“跑步+记录”的小仪式对我帮助特别大：不但让身体变得轻松，心情也慢慢变得明亮。以前遇到问题我会立刻焦虑，现在学会了先跑一跑，再回来面对。

💌 读者的声音

前几天我在 Steemit 上问大家“你们最治愈的小运动是什么”，收到好多暖心留言：

@晨光：我跟着你的方法开始走路，虽然每天只有15分钟，但心情好多了。

@小白：我不跑步，但每天练10分钟瑜伽，睡眠质量提高不少。

@阿美：读到你的文章，觉得自己不再孤单，原来大家都有焦虑的一面。

看着大家的留言，我也被治愈了——原来分享的力量这么大💛。

🌱 送给你的微建议

如果你也在经历压力和焦虑，可以试试我这个“5分钟晨跑+记录”的方法，不用跑快，不用跑远，关键是给自己留一点“专属于自己的呼吸空间”。

你也可以在留言区写下：

你每天的小运动是什么？

它给你带来了哪些改变？

你最想对正在焦虑的人说的一句话？

让我们一起用小小的运动和分享，把生活里的压力慢慢化成力量💪✨