Das war mir von Anfang an klar 😅

Nach der Ketose nimmt man natürlich wieder zu und der Bauchumfang wird etwas größer:

Viele erschrecken sich, wenn sie nach einer Keto-Phase wieder Kohlenhydrate essen und die Waage plötzlich +2 Kilo zeigt und der Bauchumfang auch etwas mehr ist. Aber nein, Leute – das ist kein Fett, das ist Biochemie 🤓.

👉 In Ketose leert der Körper seine Glykogenspeicher (Kohlenhydrat-Reserven in Muskeln und Leber). Sobald man wieder Kohlenhydrate isst, füllen sich diese Speicher automatisch wieder auf:

Muskelglykogen: ca. 300–500 g

Leberglykogen: ca. 80–120 g

1 g Glykogen bindet 2,5–3 g Wasser 💧

Ergebnis: 1,5–2,5 kg Gewicht rauf und 1–2 cm Bauchumfang mehr – alles nur Wasser + Glykogen, kein Fett. Echte Fettzunahme dauert Wochen, nicht Tage.

Mein Ziel bleibt: um die 85 kg halten – ein, zwei Kilo hoch oder runter sind mir egal.

Aber: ich habe da noch was vor… 😏 Eine spezielle Kältebehandlung (Kryolipolyse), bei der Fettzellen absterben und ausgeschieden werden. Meine Theorie: wenn man den Glykogenspeicher vorher leert, könnte es noch effektiver sein. Ob das stimmt? Keine Ahnung – aber ich werde das Ganze vielleicht mal für euch testen ❄️🔥.

Hier mein Verlauf:

Start vor knapp 6 Wochen: 103 cm Bauchumfang, 85,9 kg

Nach 4 Wochen Keto: 94 cm, 82,9 kg

10 Tage nach Keto-Ende: 96 cm, 84,6 kg

Wichtig: Gewicht war nie mein eigentliches Ziel – ich wollte das böse viszerale Fett loswerden, das die Organe umgibt. Und da hat Keto 9 cm Bauch weggezaubert. Gigantisch 💪.

Und bitte, bevor wieder jemand mit „Kaloriendefizit“ oder „mach mehr Sport“ kommt:

Ich habe in den letzten Jahren 40 Kilo abgenommen (125 → 85 kg).

Ich gehe 3–4x pro Woche schwimmen 🏊 (je 1500 m, eine Stunde durch).

Ab und zu Krafttraining, dazu seit Monaten 18:6 Intervallfasten.

Dieses Dauer-Essen mit 3–5 Mahlzeiten am Tag? Glaubt ihr ernsthaft, das ist gesund? 😉 Ich bin überzeugt: Intervallfasten tut meinem Körper richtig gut – und die Ergebnisse sprechen für sich.