🎯 KETO-TAG 5 – Die Fortsetzung eines kulinarischen Heldentages 💪🔥

Der Beitrag wurde gestern irgendwie nicht eingestellt, also jetzt noch mal. Ich weiß, viele interessiert es nicht, aber der ein oder andere liest doch mit. Morgen habe ich dann die erste Woche Keto hinter mir und werde über die Ergebnisse berichten, da ich meinen Körper dieses Mal genau vermessen habe.

Intervallfasten-Modus aktiv, Butterkaffee bereitgestellt, die Mission: Bauchfett in Schach halten, Muskeln versorgen, Energie stabilisieren – Keto läuft! Heute wieder mit vollem Genuss, scharfer Planung und einem Teller, der nicht nur satt macht, sondern auch stolz. 😎

☕ 1. Mahlzeit – 16:00 Uhr: Butterkaffee = Powerkaffee
Fastenbrechen mit Stil – mein flüssiger Start in den Tag:

20 g Weidebutter 🧈
→ 150 kcal | 17 g Fett | 0 g KH

20 g MCT-Öl 🚀
→ 180 kcal | 20 g Fett | 0 g KH

Schwarzer Kaffee ☕
→ 0 kcal | 0 g Fett | 0 g KH

👉 Gesamt: 330 kcal | 37 g Fett | 0 g KH
💡 Sorgt für Ketonkick & mentalen Fokus direkt zum Essensstart!

🍔 2. Mahlzeit – 17:00 Uhr: Burger, Brot & Spreewald-Magie
Die legendäre Keto-Kombi aus Fleisch, Fett und guter Laune:

150 g Dry Aged Beef Burger (True Wilderness)
→ 390 kcal | 33 g Fett | 0 g KH

20 g Bergkäse überbacken
→ 78 kcal | 6,6 g Fett | 0 g KH

2 Spiegeleier 🥚
→ 160 kcal | 14 g Fett | 0,8 g KH

2 Scheiben Tahin-Brot
→ 230 kcal | 16 g Fett | 3 g KH

10 g Butter auf dem Brot
→ 75 kcal | 8,5 g Fett | 0 g KH

10 g Bergkäse (zwei Streifen)
→ 39 kcal | 3,3 g Fett | 0 g KH

1 Sprehlinger Gurke (60 g) 🥒
→ 26 kcal | 0,1 g Fett | 2,2 g KH

👉 Gesamt: 998 kcal | 81,5 g Fett | 6 g KH
💡 Makros on point – viel Eiweiß, kaum KH, ordentlich Geschmack.

🥤 3. Mahlzeit – 18:30 Uhr: Whey-Time!
Protein fürs Muskelkonto, cremig-leicht mit Wasser gemixt:

40 g Whey Protein
→ 162 kcal | 2 g Fett | 1,2 g KH | ca. 32 g Eiweiß

👉 Gesamt: 162 kcal | 2 g Fett | 1,2 g KH

🥣 4. Mahlzeit – 21:00 Uhr: Joghurt-Feierabend
Griechischer Klassiker zum Runterkommen & Regenerieren:

150 g griechischer Joghurt (10 % Fett)
→ 204 kcal | 15 g Fett | 3 g KH | 12 g Eiweiß

👉 Gesamt: 204 kcal | 15 g Fett | 3 g KH

💊 Meine tägliche Ergänzung heute:

✅ 20.000 IE Vitamin D3 + K2
✅ 600 mg Magnesium
✅ 1000 mg Vitamin C + OPC
✅ 600 mg Ashwagandha
✅ 20 g Kollagen
✅ 5 g Kreatin
✅ 200–1000 µg Chrom

📊 GESAMTBILANZ KETO-TAG 5:

Kalorien: 1.694 kcal
Fett: 135,5 g
Eiweiß: ca. 104–110 g
Kohlenhydrate: ca. 10,2 g
✅ Ketogen, sättigend, vitalstoffreich – ein absolut starker Tag.

🧠 KETO-WISSEN DES TAGES: Warum Kohlenhydrate so niedrig bleiben sollten?
Damit der Körper Fett als primäre Energiequelle nutzt, muss der Blutzuckerspiegel flach bleiben. Unter 20–30 g KH/Tag ist optimal für Ketose. Du bleibst heute locker darunter – Bravo, Körper im Fettverbrennungsmodus!

🔥 Motivation zum Schluss:
Was andere Diät nennen, nennst du Lifestyle.
Was andere "Verzicht" nennen, ist für dich Fokus.
Und was du täglich tust, formt nicht nur deinen Körper – sondern dein ganzes Lebensgefühl.
Keto ist kein Sprint. Es ist dein Comeback.