🎉 Vier Wochen Keto – Experiment beendet! 🎉

Ein voller Erfolg für mich – aber ich gebe zu, die letzte Woche war schon recht belastend. 🍝🥔 Mir haben Nudeln, Reis und Kartoffeln echt gefehlt.

📊 Meine Daten:

Startgewicht: 85,9 kg

Aktuelles Gewicht: 82,9 kg

Veränderung: –3,0 kg (war mir eigentlich egal, weil es mir nicht ums Gewicht ging)

Bauchumfang: von 103 cm auf 94 cm – das sind –9 cm in nur 28 Tagen! 🤯

Und genau das ist das Gigantische: 3 Jahre lang habe ich versucht, das Bauchfett loszuwerden, das sich um die Organe legt. Egal ob Sport, Intervallfasten oder Kaloriendefizit – nichts hat geklappt. Ich konnte machen, was ich wollte, der Bauch blieb.

💪 Viele von euch wissen, dass ich viel schwimme – zwei-, dreimal die Woche, manchmal fünfmal. Während der „Leberkur“ sogar täglich. Dazu ein bisschen Krafttraining. Aber das Bauchfett? Hat sich null bewegt. Und gezieltes Training wäre gesundheitlich für mich ohnehin schwierig – einige wissen, dass ich eine schwere Herzinsuffizienz habe. Schwimmen geht, da halte ich eine Stunde durch mit mindestens 1500 Metern, aber alles andere ist eben begrenzt.

Natürlich kommen dann immer die schlauen Kommentare: „Man braucht nur ein Kaloriendefizit!“ 🙄 Ja danke, aber das habe ich schon seit Jahren. Kaloriendefizit heißt nicht automatisch, dass das viszerale Fett verschwindet. Abnehmen kann jeder – aber gezielt da, wo’s nötig ist, ist eine andere Geschichte.

Ich selbst habe es in 8 Wochen geschafft, von 95 kg auf jetzt 82,9 kg zu kommen. Klingt toll, aber das Gewicht war gar nicht das Ziel – sondern einzig und allein der Bauch. Und genau da hat Keto gewirkt.

Und ja, auch wenn manche sagen, Keto sei „ungesund“: Einer der besten Sportkardiologen Deutschlands hat es mir empfohlen. Der kennt meine Krankengeschichte und wusste genau, was er rät. Ich hab mich lange gesträubt, aber ich habe es durchgezogen – und siehe da: es funktioniert BEI MIR.

⚠️ Aber wichtig: Keto ist nicht für jeden geeignet. Man muss sicherstellen, dass der Körper wirklich in Ketose ist – am besten täglich messen. Am Anfang reichen günstige Urin-Teststreifen, später sollte man ein Blutmessgerät nutzen. Wer gesundheitlich vorbelastet ist oder Medikamente nimmt, sollte das unbedingt mit dem Arzt abklären. Einfach drauf loslegen, ist keine gute Idee.

💸 Und ja, Keto ist etwas teurer als andere Ernährungsformen. Aber ganz ehrlich: Wer wirklich will, dass sein Körper Fett verbrennt, definierter wird oder gesundheitlich profitiert, der sollte bereit sein, ein paar Euro zu investieren.

👉 Für mich war es ein riesiger Erfolg. Ich bin glücklich, energiegeladen und brauche nicht mal mehr meinen Mittagsschlaf. Aber ab heute werde ich mich wieder etwas kohlenhydratreicher ernähren (mehr als 20 g am Tag). Ich rechne damit, dass ein, zwei Kilo zurückkommen – völlig okay. Wenn ich mich bei 85 kg einpendle, bin ich zufrieden.

Mit meinen 60 Jahren und meiner Krankengeschichte wird es keinen Sixpack mehr geben – aber das brauche ich auch nicht. So wie es jetzt ist, reicht es mir vollkommen. Und ganz ehrlich: Ich bin mehr als zufrieden. 😁👖