Hola un gusto saludarle a todos los amigos de #steemvenezuela estaba ausente pero ya regresé que es lo importante para ponerme al día con mis rutinas deportivas, acá les traigo unos estiramientos para todo el cuerpo con mezcla de yoga, les cuento estuve casi una semana rígida por el problema que tengo de la fibromialgia y estaba muy adolorida, siempre tengo que estar bajo analgésico y más mis tratamiento y me descuidé un poco con esto, pero gracias a Dios bastante mejor.

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Invito a las amigas:@terelife @bryanfer981 @ajegena @will08 @haidee @ciru2014
Poe acá les dejo el enlace:LINK

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Editado por paint

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PASO 1

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Este día me fuí a caminar unos 15 minutos y cuando regresé me puse hacer los ejercicios que le voy a mostrar a continuación: tomé una toalla la extendí en el piso y me senté en posición de yoga para relajarme un poco y me mantuve 5 minutos en esta posición como dicen para abrir los chakras, esto ayuda a mejorar y relajar tu inicio en cada actividad a realizar.

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PASO 2

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Acá esta posición vas a estirar la pierna izquierda hacia un lado todo lo que pueda estirar y la pierna derecha la doblas y la lleva al centro y tu mano izquierda la colocas en la pierna izquierda y el brazo lo llevas hacia un lado izquierdo por encima de la cabeza e inclina te mantiene 2 minutos y luego cambia al otro lado te ayuda a fortalecer todo el cuerpo. Hazlo dos veces de cada lado pero lo pueden hacer más no quiero abusar.

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PASO 3

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Vamos a la otra posición te vas a arrodillar y encima de tus piernas vas a sentarte y luego echa tu cuerpo hacia adelante y vas a colocar el brazo izquierdo introduciendolo por dentro y estira y tu mano derecha colocas la frente para apoyarte pero giras la cabeza hacia la izquierda y te mantiene por 2 minutos y después repite al otro lado hazlo 2 veces de cada lado.

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PASO 4

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Aquí vas acostarte y luego toma las dos piernas dobladas con la ayuda de tus manos y te la lleva hacia el pecho y te mantiene 2 minutos y estira bien esa columna lumbar te ayuda mucho y también para la pancita hazlo cuatro veces.

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PASO 5

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Sigue acostadita para la siguiente posición vas a colocar las piernas dobladas y las manos estiradas de los lados es como un apoyo y después eleva el cuerpo y mete barriguita te ayuda para la columna, las piernas y rodillas para fortalecer, te mantiene 2 minutos baja descansa y repite hazlo 4 veces. Puedes hacer más.

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PASO 6

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Te levantas y ahora tomamos esta posición abre un poco las piernas que te sientas comoda bajas tu cuerpo lentamente y vas a tratar de tocar el piso y colocas las manos abiertas y te mantiene dos minutos si sientes que te marea levantate suave inhala y exhala suavemente tomas agua y vuelves a intentarlo no hay que rendirse que si se puede, les cuento que me pasó y estuve que hacerlo por un minuto y lo hice 3 veces pero ustedes lo pueden hacer más.

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PASO 7

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Ahora acá tomamos la misma posición anterior y ahora vas a colocar las manos agarrandote los pies ve que si se puede y es por nuestra salud no hay que rendirse concéntrate y veras que lo logras acá lo hice por 2 minutos 4 veces y estuvo genial me ayudó a mejorar mis dolencias por los estiramientos y la concentración que es importante.

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Gracias por visitar y por sus comentarios espero le haya gustado estas rutinas de ejercicios son para mayorcitos y también para las jóvenes si yo puedo, claaaarooo que tu puedes ánimo es nuestra salud y llevar una vida plena.

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Todas las imágenes son tomadas con mi celular Tecno Go Spark, EXCLUSIVA para esta dinámica.

MI LOGRO 1:https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal

HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.

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