Hola amigos saludos a todos los deportistas de esta temporada del Challenge 25 semana 1, está semana la amiga @ngoenyi nos trae unos ejercicios para el enfoque general del cuerpo.

Saltos de tijera y trotar en el mismo lugar

Debemos de tener en cuenta que por cada día o vez que vamos a realizar ejercicios hay que hacer calentamientos para que nuestro cuerpo vaya asimilando lo que debe de hacer en el resto del tiempo.

Los saltos de tijera son muy buenos porque nos ayudan a qué la sangre circule más rápido en el cuerpo, ayuda a la coordinación del cuerpo ya qué tengamos un buen equilibrio, también fortalece los músculos tanto de brazo como de piernas.

El trote estacionario nos ayuda a qué la parte cardiovascular sea mejor cada día mejora los pulmones y el corazón a tener mejores funciones y aparte nos ayuda a quemar esos kilitos demás que tenemos algunos.

Apenas empecé con estos ejercicios me sentí bien y sentí que la sangre empezaba a fluir bastante y mi corazón empezó a latir fuerte.

sentadillas con mancuernas

Busque como preparar mis mancuernas y de tanto buscar encontré unos garrafones los cuales utilice llenandolos con agua y así prepararme para este ejercicio, lo bueno es que tienen un buen agarre y así no se me soltaban de las manos.

Las sentadillas con mancuernas es un ejercicio de fuerza que ayuda mucho a fortalecer los músculos de las piernas y también los cuádriceps y los glúteos, este ejercicio también es bueno para mantenernos equilibrados y si lo hacemos a diario nos ayuda a tener más fuerza y resistencia.

Aquí sentí una pequeña presión al momento de empezar pero como fue tan fuerte y resisti todo sin dolor.

flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son buenos también para la resistencia y mientras más nos mantengamos haciéndolas los brazos y el dorso se fortifica más.

En este ejercicio sentí bastante mi peso sobre mis brazos y de un momento pensé que no los terminaría a pesar de hacerlos con las rodillas en vez de con la punta del pie, sostuve la resistencia bastante y para mí fue algo fuerte un poco doloroso en las rodillas pero logré hacerlos.

Remo inclinado con mancuernas

Este ejercicio es para los brazos y espalda y también les da mucha resistencia y fortalecimiento, aquí debemos de tener cuidado con el peso que le pongamos a los brazos y así no lesionar nos, la postura debe de ser adecuada con espalda inclinado y recta y las piernas flexionadas.

En este ejercicio al principio senti como que no era nada, pero a medida que lo iba haciendo empecé a sentir el peso y los brazos se sentía con alguna tensión pero como ya el cuerpo estaba bien caliente se resiste cualquier peso, pero debe de ser con cuidado para no tener lesiones.

Planchas

Cuando se hace plancha se trabaja el cuerpo en su totalidad, pero hay que tener mucha resistencia porque no es fácil a medida que iba contando para simular los segundos sentía que ya no podía más y me quería tirar al piso, pero comencé en mi mente a decir que si se puede terminar, fueron tres series pero fue duro para mí.

Creo que de todos los ejercicios la plancha fue la que me hizo temblar mucho, ya tenía tiempo sin hacer planchas, últimamente he estado peleando con mi cuerpo y hago cardio todos los días pero no se me ha echo muy fácil bajar de peso y cualquier kilo que bajo lo agarro fácil después.

Estiramientos de los músculos principales

Un poco cansada y agotada con los ejercicios rápido empecé a hacer los estiramientos para enfriar el cuerpo y hacerlo sentir bien.

Cada vez que hagamos ejercicios siempre hay que hacer los estiramientos de cabeza, brazos, dorso, piernas, para que no tengamos dislocamientos o lesión del músculo.

También es recomendable estirar la columna vertebral ya que, sobre ella cae mucho peso y necesita estar sin tensiones después de hacer ejercicios y sobre todo de peso.

Mis mancuernas

Cómo lo dije anteriormente no tengo mancuernas y prepare las botellas y las llene de agua y así poder hacer mis ejercicios, a pesar de que tenían 5 litros cada una me sintieron bien en mi cuerpo y las dejé reservadas para seguir haciendo ejercicios en casa.

mi foto sudada

Aunque no se me vea bien sudada si lo estaba, pero como estamos en tiempo muy frío el sudor no corre por mi cara como debe de ser en tiempos de verano.

Lo importante es que hice todo el recorrido y termine cansada pero satisfecha y muy contenta con el trabajo, ya que mientras más duele el resultado es el mejor y por supuesto con mi agua para hidratarme bien antes, durante y después del ejercicio.

mi video completo