Hola amigos saludos a todos ustedes desde la distancia hoy con una nueva semana de desafío que nos trae la amiga @ngoenyi core y cardio.

Ejercicios de calentamiento

Primeramente debemos de empezar con buenos animos para hacer ejercicios y el calentamiento es esencial para que nuestro cuerpo empiece a fluir la sangre con un poco más de rapidez y el cuerpo se sienta que ya va a realizar ejercicios más fuertes, también evitamos alguna lesión de nuestros músculos.

salto en sentadilla con peso corporal

Requiere de coordinación y equilibrio y ayuda a mejorar la agilidad, le da más fuerzas a las piernas por lo tanto las fortalece bastante, también se incluyen los cuádriceps los glúteos y isquiotibiales

Para realizar este ejercicio me puse en posición de sentadilla y con mi propio cuerpo empujó hacia arriba y doy un salta y así volver a la misma posición inicial.

Hice este ejercicio con 3 series de 8 cada una con una pequeña pausa para empezar la otra.

Creo que voy mejorando cada día al realizar estos ejercicios aún ejemplo de las sentadillas con peso corporal no me cansaron y pude haber echo más pero tenía una regla estipulada, me tarde tres días practicando y sentí mucha energía al tercer día.

pres de pecho con mancuernas

El pres de pecho con mancuernas es un ejercicio que se enfoca en el desarrollo de los músculos pectorales es muy efectivo para fortalecer y tonificar el pecho cuidando el peso nuestros codos y músculos de los brazos

Para realizar este ejercicio me puse en el suelo me hubiese gustado tener un banquillo largo para hacerlo de la manera correcta, pero en el suelo también se puede hacer.

Tome las mancuernas y las subía y bajaba de manera suave y que mis codos ni mis brazos no sufrieran y tome un peso adecuado de dos litros o kilos cada mano.

Este ejercicio hace que el pectoral sea más fuerte lo hice con 3 series de 12 repeticiones cada una es muy suave ayuda mucho.

giros rusos

La efectividad de este ejercicio es para fortalecer el core específicamente los oblicuos., tonifica el abdomen y también mejora la estabilidad y rotación del torso

Para hacer giros rusos tengo que sentarme en el suelo y ponerme como medio inclinada la espalda luego subo los pies y con un peso de mancuerna hago giros de un lado y del otro pero no se deben poner los pies en el suelo.

Este ejercicio es mantener un equilibrio para no poner los pies en el suelo hasta lograr el objetivo requerido, empezando el primer día de entrenamiento lo logre hacer sin contratiempo pienso que todo está en la mente de la persona, si pienso que si puedo logro todo lo estipulado.

Fueron 2 series de 10 cada lado.

burpees

Los burpees son demasiado bueno porque mejoran nuestra condición física tenemos más resistencia cardiovascular y mayor fuerza muscular, todos nuestros músculos se fortalecen con este ejercicio, más los brazos y piernas
Ayudan a quemar calorías y son demasiado buenos para la perdida de peso con este ejercicio combinamos fuerza resistencia y cardio así que lo recomiendo al 100% y se puede hacer todos los días según nuestra necesidad.

Este ejercicio cansa bastante pero si lo hacemos poco a poco veremos resultados a menor plazo.

Para realizarlo me puse de pie abriendo las piernas a la altura de los hombros y se hace como si vamos a realizar una sentadilla y luego nos bajamos primero tocando con las dos manos el suelo y los dos pies juntos hacia atrás, luego se hace como una flexion y nos levantamos haciendo inclinación nuevamente con manos y pies.

Este ejercicio el primer día que lo hice me canso bastante pero luego fui poco a poco y pude hacerlo sin contratiempos.

Se hacen 3 series de 5 a 8 repeticiones según tu necesidad.

Enfriamiento

El enfriamiento lo hice y luego sentí como mi cuerpo se fue normalizando poco a poco y esa respiración fuerte que tenía se fue quitando.

El enfriamiento se realiza para que el cuerpo no tengo dolores en sus músculos.

Resumen

Todos los ejercicios son necesarios para tener un tonificación completa de nuestro cuerpo, y sobre todo si queremos bajar de peso.

No importan el cansancio que podamos tener lo que importa es la constancia en que lo hagamos, los primeros cansan pero a medida que los ponemos en práctica nos ayudan.

Podemos tener mayor resistencia e ir poco a poco y ponerle más series o números de ejercitación, también debemos de ser muy constante si queremos ver buenos resultados.

El ejercicio que se me hizo más difícil y que sentí más el cansancio fueron los burpees, si te doy sincera yo siempre les he huido para no hacerlos, pero debo de ser más contantes en cuanto a su ejecución, siento que cada día aprendo más.

Del resto los demás ejercicios los hice sin mucho cansancio y fui poco a poco.

Mis mancuernas son las mismas que tengo desde el principio y me han ayudado mucho, aunque a veces están muy frías el agua que tienen adentro por las bajas temperaturas casi se congelan, pero a medida que las muevo la temperatura se adapta a mis manos.

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