Hola amigos saludos para todos ustedes hoy me encuentro por acá con mi participación en sec25-w5 énfasis en la fuerza.

Empezamos una nueva semana de ejercicios para tener una mejor salud y seguir fortaleciendo más nuestros músculos, antes de empezar a realizar ejercicios de fuerza primeramente comenzamos con el calentamiento, como ya sabemos necesitamos hacer este calentamiento para que nuestro cerebro empiece a mandar las señales a los músculos que se vayan preparando para algo mayor.

El calentamiento nos evita tener lesiones o alguna dificultad en piernas y brazos que son los que más hacen a fincamiento en el piso, podemos hacer el calentamiento unos cinco o diez minutos.

peso muerto con una pierna

Con este ejercicio trabajamos una pierna y luego la otra, aparte de trabajar glúteos y espalda baja.

Con este ejercicio hacemos un desafío un poco más fuerte ya que requiere más equilibrio y estabilidad.

Debemos de estar centrados a la hora de hacerlo ya que, nos podemos ir de un lado y caernos por eso necesitamos tener estabilidad y concentración.

Se puede hacer con peso de mancuernas o sin peso de las mismas.

Me pare con los pies a la altura de los hombros y luego extiendo una pierna hacia atrás y al mismo tiempo inclino mis brazos hacia abajo y quedó extendida.

Este ejercicio lo hice una pierna 10 veces y así sucesivamente hasta completar la serie de 3 repeticiones.

Este ejercicio es para tener una gran firmeza y si nos llegamos a mover o a distraer nos podemos caer trate de hacerlos lo mejor posible ya que era mi primera vez en realizarlo pero estuve tres días practicandolo y me salió.

flexiones de diamante

Con este ejercicio estoy fortaleciendo el pecho y los tríceps

Es muy parecido a las flexiones tradicionales, pero la diferencia es que ponemos las manos como un diamante y don desafiante, se ce fácil pero es de mucho cuidado pero también es efectivo para trabajar los músculos ya mencionados.

Fortalece el pecho y ayuda a mejorar la fuerza y define los brazos.

Mejoramos la estabilidad y tenemos mejor coordinación.

Primero me coloco con las manos juntas casi frente del pecho y formamos diamante con los dedos índice y pulgar.

Cruzó los pies y así tengo un poco más de resistencia, empujó hacia abajo y me regreso a la pocision inicial hasta completar, hice tres series de 10 cada una.

Este ejercicio se me hizo bastante fácil y pude tener una buena resistencia al realizarlo,creo que hice una buena posición al momento de la ejecución.

elevaciones frontales con mancuernas

Este ejercicio nos sirve la fortalecer los músculos de nuestros hombros y también los define con este ejercicio mejoramos la movilidad en la articulación del hombro y también le da mucha estabilidad.

Para hacer este ejercicio colocamos los pies a la anchura de los hombros con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando.

Levantó la mancuerna hacia adelante y luego hacia arriba y mantengo los brazos derechos deben de quedar a la altura de los hombros y luego bajamos suavemente.

Para realizar este ejercicio tampoco tuve ningún problema y con el peso que hice fue de 2 ML o kilos por cada brazo y pude sostenerlo bien.

golpe de hombro en plancha

Este ejercicio es de estabilidad y control, ya que debemos de enfocarnos en trabajar los músculos del hombro especialmente el deltoides.

Con este ejercicio también trabajamos los músculos del core y también ayuda a mejorar la estabilidad del tronco.

Para hacer este ejercicio me coloque en posición de plancha y los pies separados a la anchura de los hombros y mis manos debajo de los hombros.

Para empezar con una mano sosteniendo todo mi cuerpo y con la otra golpeó el hombro opuesto y así una mano y luego la otra.

Este ejercicio lo hice en tres series de 10 repeticiones por cada lado.

Este ejercicio no se puede hacer con movimientos bruscos ni sacudidas ya que, nos podemos caer o posiblemente lesionarnos.

Al principio al realizar este ejercicio pensé que no lo iba a realizar ya que llevo mucho tiempo sin ejecutarlo pero lo hice sin complicaciones y complete las series completas.

enfriarse

Al terminar todos los ejercicios pautados procedo a realizar los ejercicios suaves para enfriar mi cuerpo y evitar cualquier lesión.

Conclusión

Estos ejercicios de fuerza aunque no son tan bruscos debemos de realizarlos con mucho cuidado y bastante precaución, ya que son de mucha precisión lo importante es hacerlos donde no haya distracción alguna y mientras más de hacen también tienen más efectividad para nuestro cuerpo.

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