SEC-S25W2: Fuerza y Acondicionamiento

  Un nuevo programa de entrenamiento está en curso y, nuestra instructora @ngoenyi ha organizado una serie de ejercicios que, nos ayudarán a acondicionar nuestro cuerpo, para que alcance el nivel de fuerza adecuado y, en lo personal, es una oportunidad que aprovecharé para seguir trabajando por mi bienestar. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación.

  Cuando comencé a hacer ejercicios de fuerza, noté lo retador que puede llegar a ser seguir un programa de esta talla. Es por esto que, dicha dinámica pasó a ser un desafío interesante de superar y, en la actualidad, ejecutar un ejercicio que auspicia el fortalecimiento de mi cuerpo, lo veo como una oportunidad que se me presenta para acondicionar mi bienestar general.

  Ahora bien, para alcanzar los resultados positivos de un plan de entrenamiento, es indispensable aplicar la constancia y, justo aquí es donde he aprendido que, el acondicionamiento de nuestro cuerpo, va de la mano de la fuerza mental, ya que al finalizar el programa, nos sentimos más cómodos y seguros de nosotros mismos.

  Respecto al programa asignado por nuestra instructora para esta semana, confieso que estoy fascinada con los ejercicios pautados, porque además de formar parte del esquema que sigo en mi entrenamiento personal, los considero mis favoritos. En vista de esto, procedo a compartirles detalles de mi experiencia.

  Tener flexibilidad en nuestro cuerpo, es clave e indispensable de alcanzar, porque a través de esa destreza, realizamos fluidamente cada uno de los movimientos que hacemos en nuestras actividades deportivas o, cotidianas. Partiendo de esto, las estocadas son un ejercicio que desde el primer momento que comencé a ejecutarlo con regularidad, me ha estado ayudando a ser flexible o, en su defecto, perfeccionarla y, aunque todavía tengo mucho que mejorar, no minimizo la mejoría alcanzada hasta este momento; evolución que también pude dimensionar al momento de realizar las tres series que nos asignó nuestra instructora.

  Enfocándome en el impacto que me generó este ejercicio durante la ejecución, resalto que logré sentirlo en toda la zona del cuádriceps femoral y, eso me encanta, porque me ayuda a mejorar considerablemente mi resistencia, además de que también me brinda la oportunidad de prevenir alguna lesión durante mis entrenamientos de atletismo.

  Además de la sensación de fuerza que tuve en las piernas, también logré sentir presión en los pies y, aunque en algunos momentos el constante movimiento, al igual que la presión, querían llevarme al desequilibrio, aplicaba la fuerza en las piernas para impedir la inestabilidad.

  Fortalecer mis brazos es uno de los objetivos que determiné alcanzar este año. Para ello, he estado realizando diversos ejercicios que ayudan a ganar fuerza en esa zona y, entre ellos, el press con mancuernas está presente en mi esquema personal. Por tal motivo, lo ejecuto cuatro veces a la semana. Para este programa, utilicé las pesas que elaboré en mi casa hace varios meses y, cada botella de plástico contiene arena, acotando que su peso es de dos kilogramos.

  Con este ejercicio, no solo trabajo la fuerza de mis brazos, también mantengo en movimiento los hombros para así, lograr prevenir lesiones en el manguito rotador e incluso, mejoro mi posición, porque durante la ejecución, mantengo la postura recta del cuerpo y, para una persona que trabaja tiempo prolongado sentado, es ideal.

  En vista de que no es un ejercicio nuevo para mí, al momento de realizarlo no sentí grados de complejidad; de hecho, estoy considerando en aumentar el peso, porque los dos kilogramos los tengo dominados y, quisiera seguir exigiéndome, ya que extraño la presión que genera alzar una pesa por encima de la cabeza.

  Durante mis entrenamientos de atletismo, los músculos centrales suelen estar en constante movimiento. Por ello, ejecutar este ejercicio ha sido idóneo para acondicionar dicha zona, ya que además de lograr el fortalecimiento adecuado, también he prevenido lesiones e incluso, les confieso que cuando comencé a aplicarlo, progresivamente fui eliminando malestares que tenía en la espalda, debido al extenso tiempo que paso sentada.

  En la ejecución de las series, estuve muy cómoda con el ejercicio y, sentir la fuerza que demandan mis piernas durante la elevación, es encantador, además de que, disfruto mucho la presión que percibo en la zona abdominal. No me queda la menor duda de que, es uno de mis favoritos en este programa.

  De los cuatro ejercicios que realizamos en este programa, el escalador de montaña es el que más respeto le tengo, porque el nivel de exigencia que demanda, es bastante intenso. Sin embargo, asumir el reto de la ejecución, siempre es un placer y, durante la semana, en mis entrenamientos lo realizo en dos momentos para así seguir contribuyendo en el fortalecimiento de mis músculos y, ganando un mejor nivel de resistencia en las prácticas.

  Al momento de ejecutar las escaladas, percibo un gran impacto en la zona abdominal, piernas y brazos, por lo que tener fuerza en esas áreas, me ha permitido resistir la ejecución de las tres series y, aunque todavía es muy demandante para mí, no dejo de disfrutar la sensación de exigencia que implica ejecutarlo.