Як підняти собі настрій?

Напитала в чаті gemini як підняти собі настрій. АГА. Він мені вивалив купу пунктів.

Це чудове бажання! Підняти настрій та дух — це важлива турбота про себе. Ось декілька дієвих порад, які допоможуть вам відчути себе краще, починаючи з простих і швидких речей і закінчуючи більш глибокими змінами:
Швидкі способи підняти настрій
Рухайтеся! Навіть 10-15 хвилин активності можуть зробити диво. Прогулянка на свіжому повітрі (особливо під сонцем, щоб отримати вітамін D), швидкі танці під улюблену музику, пробіжка або розтяжка вивільняють ендорфіни — природні стимулятори гарного настрою.

10-15 хвилин? Добре , порухалась на кухні з дві годинки.

Прогулятися на свіжому повітрі? Добре. Вийшла на балкон вивісила білизну. З іншого боку квартири з закритими очима дивилася на сонце. Блін, все в очах тепер червоне…)) Зате вітамін D схопила)).
Пробіжку і розтяжку зробила поправляючи штори, а то відірвалися вервечки)). Пункт виконано, але щось я втомилася навіть думати про те, що в мене настрою нема)).

Слухайте "щасливу" музику. Створіть плейлист з піснями, які викликають у вас позитивні емоції, змушують підспівувати чи пританцьовувати. Уникайте меланхолійних треків, коли хочете підняти дух.

Прибігає малий і пита: Мама, а шо це ти включила?( такі круглі очі)
Я: Джаз. Ага)).

Посміхніться (навіть якщо не хочеться). Дослідження показують, що фізичний акт посмішки може обдурити ваш мозок і викликати позитивну реакцію. Перегляньте смішне відео, мем або комедію.

Дивлюся на себе в люстерко і думаю, чи вже з глузду з’їхала чи шо?))
До комедій діло не дійшло, іншим разом.

Обійміть себе або близьку людину/тварину. Фізичний дотик зменшує стрес і підвищує рівень окситоцину (гормону "зв'язку" та щастя). Якщо нікого немає поруч, обійміть себе самі.

Та за обнімашками проблем нема, тут тільки і обіймаємось, то з сином , то з котами)).

Зробіть щось маленьке зі списку справ. Виконання навіть невеликої задачі (помити посуд, розібрати робочий стіл, відповісти на важливий лист) дарує відчуття контролю та задоволення.

Одне тільки словосполучення "помити посуд" мене вже бісить!!))

Спілкуйтеся. Зателефонуйте або напишіть близькій людині, другу, яка завжди вас підтримує і заряджає позитивом. Поділіться тим, що вас турбує, або просто згадайте щось веселе. Уникайте "негативних" людей, які виснажують вашу енергію.

Угу, особливо з нашим зв’язком Київстар, раз 10 дзвонила, щоб нормально додзвонитися, хоча сьогодні з першого разу вийшло)). Плюс!))

Практикуйте вдячність. Візьміть блокнот і запишіть 3-5 речей, за які ви вдячні саме сьогодні. Це можуть бути дрібниці (смачна кава, теплий одяг, сонячний день). Фокусування на позитиві змінює світосприйняття.

Хех, список безкінечний. В мене вже папіру не вистачає, яка я класна!))

Висипайтеся. Якісний сон — основа емоційного благополуччя. Нестача сну робить нас більш чутливими до негативу та тривоги. Спробуйте лягати і прокидатися в один і той же час.

Ну це таке, день на день не попада.

Зверніть увагу на харчування та воду. Зневоднення може посилювати втому та поганий настрій. Пийте достатньо води. Додайте в раціон продукти, багаті Омега-3 (жирна риба) і, можливо, невеликий шматочок гіркого шоколаду (він містить флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку, та інші сполуки, що покращують настрій).

Чай може замінити воду? Коротше в магазин сьогодні не пішла, відкрила банку з шоколадним варенням.

Зробіть добру справу. Допомога іншим (волонтерство, невелика пожертва, допомога колезі чи сусіду) неймовірно покращує самооцінку та настрій, оскільки дає відчуття значущості.

Кошенята на першому місці!))

Спробуйте медитацію чи дихальні вправи. Навіть кілька хвилин усвідомленого глибокого дихання допоможуть заспокоїти нервову систему і "перезавантажити" думки.

«Медітірую» в ночі, чітко на подушці)).

Ну що, прогрес є, але краще випити чарку кон’ячку з закусоном, під шансонсік з друзями, та щоб танцульки під кінець на похоронах путлера. Ото точно настрій підніметься!

На сьогодні все. До завтра.

===============================

Ютуб канал мого сина.