《黄帝内经》的“起居有常”：现代人最奢侈的养生，是不花钱的早睡

我们活在一个挺拧巴的时代：护肤品越买越贵，夜却越熬越深；健身卡办了一张又一张，但清晨的太阳从来没见过。明明感觉身体被掏空，吞下一把又一把的保健品，却还是像手机掉了电一样，怎么充都充不满。

如果你也试过花钱买健康，却感觉没什么用，也许我们可以回头看看——一本2000多年前的“身体使用说明书”《黄帝内经》早就给出了答案。它用四个字就讲透了我们现在的问题：「起居有常」。

什么是「起居有常」？
听起来很简单，不就是作息规律吗？
但它的背后，是一套跟着自然节奏生活的智慧。“起居”不只是几点起床、几点睡觉，而是每天的生活节奏；“有常”就是有规律，别瞎折腾。

《内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。古人把一天分成12个时辰，每个时辰都有身体当值的“管理员”。比如：

晚上11点-凌晨1点（子时）：是胆经值班，是一天中最该沉睡的时候，保护好刚刚萌发的阳气。

早晨5点-7点（卯时）：是大肠经活跃，这个时候起床排便，一整天都会很清爽。

你可能会问：晚睡到底怎么了？
用现代科学来讲，就是我们身体里有个“生物钟”。长期熬夜，就是在折磨它：

褪黑素乱了：不好睡、易衰老、免疫力下降。

皮质醇失调：白天累成狗，晚上睡不着。

修复机制罢工：身体没办法在深睡期中修复自己、清理垃圾。

你看，现代科研说的，跟中医讲的“耗气血、伤肝胆”，说的根本就是一回事。

☀️ 送你一个“七日回归计划”：不用拼命，只要慢慢来
改变不用一步到位。我们可以这样开始：

📍 定个小目标：
不用逼自己9点就睡。只比平时早30分钟躺下，坚持下去。规律，比多早更重要。

📵 启动“睡前离线模式”：
睡前一小时，把手机扔出卧室。用泡脚、发呆、听轻音乐来代替刷视频。蓝光会骗大脑“天还亮着”，而黑暗才是睡眠的开关。

🌙 打造“黑洞穴睡眠”：
卧室越暗越好、越静越好。一幅遮光窗帘 + 睡前的放松仪式，比什么助眠产品都靠谱。